করোনভাইরাস এবং বিচ্ছিন্নতার ব্যবস্থার কারণে, অনেকে বহিরাগত বিশ্বের সাথে তাদের যোগাযোগের কিছু ত্যাগ করেছেন, নিঃসঙ্গতার অনুভূতি আরও সাধারণ হয়ে উঠেছে, মেট্রো লিখেছেন।
সাধারণত, যখন আমাদের সামাজিক যোগাযোগের প্রয়োজন হয় না তখন নিঃসঙ্গতা দুঃখ বা শূন্যতার অনুভূতি। যদিও এটি নিজেকে মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়নি, এটি ট্রিগার বা উত্তেজক কারণ হতে পারে।
"গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে 18 থেকে 24 বছর বয়সের তরুণদের মধ্যে একাকীত্বের ঝুঁকি বেড়েছে," মানসিক স্বাস্থ্য দাতব্য সংস্থা মাইন্ডের প্রধান তথ্য কর্মকর্তা স্টিফেন বাকলে বলেছেন। “২০২০ সালে আমরা আত্ম-বিচ্ছিন্নতার সময় ১,000,০০০ জনেরও বেশি লোকের সাক্ষাত্কার নিয়েছি এবং দেখেছি যে নিঃসঙ্গতা হতাশার মূল কারণ ছিল। একাকীত্বের অনুভূতি যুক্তরাজ্যের প্রায় দুই তৃতীয়াংশ বাসিন্দাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে আরও খারাপ করেছে।"
মনোবিজ্ঞানী অ্যালেক্স ফ্রেঙ্কেল কীভাবে নিঃসঙ্গতা কাটিয়ে উঠতে পারেন তার পাঁচটি পরামর্শ শেয়ার করেছেন। প্রথমত, তিনি শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হওয়ার পরামর্শ দেন, আপনি অনলাইন গ্রুপে প্রশিক্ষণের চেষ্টা করতে পারেন। ভার্চুয়াল গ্রুপ ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে আমরা কেবলমাত্র মানুষের মিথস্ক্রিয়া উপলব্ধি করতে পারি না, তবে আমাদের দেহগুলিকেও সরানো করি। অনুশীলনের সময়, আমাদের দেহগুলি এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা মেজাজ উন্নত করতে এবং ব্যথার অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে।
দ্বিতীয় টিপটি হ'ল দৈনিক রুটিন অনুসরণ করা। এটি কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে। তৃতীয় টিপ শ্বাস ফেলা হয়।
“আপনাকে সর্বদা একাকীত্বের সাথে বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা দূরে রাখতে হবে না। যদি সেগুলি উত্থাপিত হয় তবে কেবল শ্বাসকষ্ট গ্রহণ করুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে ভাবুন যে এটি একটি অস্থায়ী অনুভূতি। ইন্টারনেটে শ্বাসকষ্টের অনেক কৌশল রয়েছে যা একাকীত্বজনিত উদ্বেগ হ্রাস করতে ব্যবহার করা যেতে পারে, বিশেষজ্ঞ বলেছেন।
এছাড়াও, তিনি একটি ডায়েরি রাখার এবং সেখানে আপনার অনুভূতিগুলি বর্ণনা করার পরামর্শ দেন। “আপনি বুঝতে পারবেন নিঃসঙ্গতা হ'ল আবেগ যা আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না। জার্নাল রাখা আপনাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে দেয় এবং খারাপ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করে, তিনি বলে। পঞ্চম টিপটি একটি ম্যাসেজ করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, ম্যাসেজ বলগুলি কিনুন। “এগুলি পেশী, লিগামেন্ট এবং টেন্ডসগুলিতে ব্যথা এবং উত্তেজনা হ্রাস করে। চাপের গভীরতা নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করুন,”মনস্তাত্ত্বিককে সংক্ষেপিত।
