কোনও ব্যক্তির জন্য একটি অভ্যন্তরীণ ভিত্তি বা স্ব-মূল্যবোধের অভ্যন্তরীণ বোধ তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ, যা বাহ্যিক কারণ, লোক, যোগাযোগের উপর নির্ভর করে না। অনেক মানুষ বিমূর্তভাবে জীবনযাপন করে, স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপস্থিত থাকে, প্রতিদিন একই ক্রিয়া সম্পাদন করে এবং এটি লক্ষ্য করে না।
স্ব-মূল্য নিজেকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করতে, অভ্যন্তরীণ ভারসাম্য, সম্পূর্ণতা এবং ফলস্বরূপ আত্মবিশ্বাস বোধ করতে সহায়তা করে। আমরা গুহ্যতা, সচেতনতা বা সম্প্রীতির দিকে ঝাপিয়ে পড়ব না, তবে কীভাবে অভ্যন্তরীণ সমর্থন পেতে এবং নিজেকে কীভাবে তৈরি করা যায় তা আমরা আপনাকে জানাব।
স্ব-মূল্য অর্থ কী?
স্ব-মূল্য হ'ল ব্যক্তিত্বের একটি রাষ্ট্র, যার মধ্যে আবেগ, নিজের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি, সততা এবং নিজের চিত্রের বোঝা, স্ব-গ্রহণযোগ্যতা নির্বিশেষে যে কোনও কারণই অন্তর্ভুক্ত।
এই অলক্ষিত অনুভূতি বয়স, চেহারা, অবস্থান, প্রিয়জন বা নিকটবর্তী বাচ্চাদের নিকটবর্তী হওয়া, বাজেট বা রুচি সম্পর্কিত নয়। এটি অভ্যন্তরীণ মূল সম্পর্কে, নিজের ব্যক্তিত্ব এবং তাত্পর্য সম্পর্কে সচেতনতা। পার্শ্ববর্তী বিশ্বের সাথে কোনও ব্যক্তির মিথস্ক্রিয়া, মানুষগুলি এই সংবেদনগুলির উপর ভিত্তি করে। একজন ব্যক্তি জীবনকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করে তা নির্ভর করে।
আমি নিজেকে কতটা সম্মান করি সে সম্পর্কে স্ব-মূল্যবান, ফলাফল বা সাফল্য নির্বিশেষে আমি নিজেকে মনোযোগ এবং ভালবাসার যোগ্য মনে করি। আমি নিজের সম্পর্কে কেমন বোধ করি তা সম্পর্কে।
"অন্তর্নিহিত মান" শব্দটির পুরো অর্থ রয়েছে: নিজের মান। স্ব-মূল্য মূল্যবান নয়। আপনি যখন নিজের মূল্যায়ন করেন, আপনি অবচেতনভাবে সমালোচনা করার জন্য প্রস্তুত হন। প্রায়শই লোকেরা আত্ম-সম্মান ব্যবহার করে, স্ব-মূল্যবান নয় এবং ফলস্বরূপ, যৌবনে তারা "ইমপোস্টর সিন্ড্রোম" অর্জন করে: তারা তাদের নিজস্ব অর্জনগুলি দেখতে পায় না, তাদের চেহারা, ধারণা, ধারণাগুলিতে অসন্তুষ্ট হয়। মানুষ বছরের পর বছর ধরে নিজেকে তিরস্কার করে, একটি ভাল জীবন, শালীন মজুরি, অবস্থান, অংশীদার হিসাবে নিজেকে অযোগ্য মনে করে।
প্রায়শই সমাজ এমন লোকদের নির্দেশ দেয় যারা হতে হবে, কাজ করবে, কীভাবে পোশাক পাবে এবং কতটা ওজন করতে হবে। দেখা যাচ্ছে যে আপনাকে আর কেউ হতে হবে - সমাজে গ্রহণযোগ্য হওয়ার জন্য কেতাদুরস্ত এবং প্রাসঙ্গিক। আপনি যদি নিজেকে সাধারণভাবে গৃহীত কাঠামোর দিকে ঠেলে দেন এবং অনিচ্ছাকৃতভাবে গৃহীত মানগুলির সাথে একমত হন তবে আপনি অন্তর্নিহিত মান এবং আপনার অভ্যন্তরীণ সম্ভাবনা উপলব্ধি করার ক্ষমতা নষ্ট করেন।
স্ব-মূল্য ক্ষতিগ্রস্থ হয় যদি আপনি:
অন্যের সমালোচনা বা রায় শুনলে আপনার মতামতের উপর নির্ভর করে এবং আপনার মেজাজটি লুণ্ঠন করে; প্রায়শই নিজেকে অনিরাপদ মনে হয়; অন্যের চেয়ে ভাল বা খারাপ হওয়ার চেষ্টা করে না, নিজেকে এবং লোকমানের পটভূমির বিরুদ্ধে জীবনযাত্রার মানকে ক্রমাগত মূল্যায়ন করি; কিছু সর্বদা নিজেকে সন্তুষ্ট হতে বাধা দেয়।
স্ব-মূল্য ঠিক আছে যদি আপনি:
মানুষের মতামতের উপর মনোনিবেশ করবেন না: আপনি শুনতে পারেন, নিজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু নিতে পারেন, তবে এটি আপনার মেজাজ, নিজের বা জীবনের প্রতি মনোভাবকে প্রভাবিত করে না; সর্বদা নিজের প্রতি আস্থা রাখুন। কখনও কখনও আরও, কখনও কখনও কম, তবে জীবনের কঠিন সময় বা ব্যর্থতা আপনার পায়ের নীচে থেকে মাটিটি ছিটকে না; ঘনিষ্ঠ মানুষগুলিকে সহায়তা করে, তবে তাদের নৈতিকভাবে নির্ভর করবে না; কেবল নিজের ফলাফল এবং কাজের ক্ষেত্রে প্রাপ্তির দিকে মনোযোগ দিন, না কারও চেয়ে ভাল হওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি খুশি নন যে আপনি অন্যের চেয়ে খারাপ নন; কোনও কিছুই নিজের প্রতি আপনার খারাপ দৃষ্টিভঙ্গিকে উস্কে দেয় না, আপনি নিজেকে মানসিকভাবেও আপত্তি বা আপত্তি করেন না।
আত্মমর্যাদায় স্ব-মূল্য কতটা পৃথক
আত্মমর্যাদাপূর্ণ একটি সামাজিক ধারণা আছে, যখন স্ব-মূল্য একটি নিজস্ব অভ্যন্তরীণ শর্তহীন গ্রহণযোগ্যতা, নিজের স্বতন্ত্রতার স্বীকৃতি। স্ব-সম্মান স্বল্পতা যোগাযোগ এবং তাদের আকাঙ্ক্ষা গঠনে সমস্যা সৃষ্টি করে। স্ব-মূল্য স্থিতিশীল এবং অদম্য, এমনকি আপনার কাছে মন্তব্য করা কোনও মন্তব্য বা রসিকতার কারণে। একজন সম্পূর্ণ ব্যক্তি হিসাবে আপনার নিজের ধারণাটি নির্ভর করে না এবং এলোমেলো শব্দ বা মতামত ভোগ করে না।
নিজেকে কীভাবে মূল্য দেবেন
সাধারণত তারা বলে “নিজেকে স্বীকার করুন এবং ভালোবাসুন,” কিন্তু নিজেকে গ্রহণ করা এক মুহুর্তের বিষয় নয়।অনেক লোকের কাছে, স্ব-গ্রহণযোগ্যতা বছরের পর বছর কাজের ফলাফল। স্ব-মূল্য বজায় রাখার জন্য, আপনাকে ক্রমাগত নিজেকে, আপনার চাহিদা, আবেগ এবং বাসনাগুলির সাথে যোগাযোগ রাখতে হবে। আপনি যদি বাড়িতে থাকতে চান তবে কোনও পার্টিতে যাবেন না people যদি আপনি অ্যালকোহল পান না করেন তবে আপনাকে এটি নিজের মধ্যে pourালাও হবে না যাতে ছুটির দিনে অতিথিরা আপনাকে তাদের নিজেরাই গ্রহণ করতে পারে। আপনি যদি ক্যারিয়ার গড়তে চান তবে আপনার প্রথম ব্যক্তির সাথে সাক্ষাত করার দরকার নেই যাতে স্বজনরা অস্বস্তিকর প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা বন্ধ করে দেয়।
নিজের কথা শুনুন এবং অন্যদের তাদের মন্তব্যগুলিতে হস্তক্ষেপ করলে আপনি পরামর্শ চাইছেন না তা বলতে ভয় পাবেন না। যদি তারা আপনার ক্ষতি করতে ভয় না পান তবে তাদের অনুভূতিতে আঘাত করতে ভয় পাবেন না। নিজের সেরাটা করুন এবং নিজের সাথে খুশি হোন। যে ব্যক্তিরা তাদের আন্তঃসত্ত্বা মূল্য এবং আত্মবিশ্বাস সম্পর্কে স্পষ্টভাবে সচেতন তারা অন্যদের জন্য "অস্বস্তিকর" হয়ে ওঠে তবে তাদের অভ্যন্তরীণ মূলটি অদম্য remains
নিজের প্রতি যত্ন নাও. আপনার প্রিয় জায়গা, কফি শপ, যাদুঘর, অন্যান্য শহরগুলি দেখুন, ঠিক যেমন নতুন জিনিস কিনুন এবং আপনার জুতো ছিঁড়ে গেছে বলে নয়, একটি দুর্দান্ত টিভি সিরিজ দেখুন, তারিখে যান, সিনেমাতে যান, সারাদিন হাঁটুন, বিছানায় শুয়ে থাকুন ।
10-20 ক্রিয়াকলাপগুলি তালিকাবদ্ধ করুন যা আপনার মেজাজকে উন্নত করবে এবং যতবার সম্ভব এই তালিকাটি দেখুন।
অন্যের কাছ থেকে প্রশংসা এবং প্রশংসা গ্রহণ করুন এবং "আমাকে কি ভাল দেখাচ্ছে? ওহ, বিশেষ কিছুই না, আপনি কেবল ভাবেন। এই মামলা আমার মামলা? আমি জানি না, আমি এটি পায়খানাটিতে পেয়েছি - আমি ধূলিকণা পেয়েছি। " আপনাকে সম্বোধন করা কোনও ইতিবাচক মন্তব্যের জন্য, বলুন: আপনাকে ধন্যবাদ। হ্যাঁ, আপনি দেখতে খুব ভাল, আপনি খুব রসিকতা করেন এবং আপনি একটি সুনির্দিষ্ট কাজ করেন, এটি মানসিক দিক থেকেও অবমূল্যায়ন করবেন না।
আপনার জীবন পরিবর্তন করুন: আপনি পছন্দ করেন না এমন কাজ বা আপনি যদি চাপ ও জ্বলিত বোধ করছেন তবে আপনার ভাল লাগছে না এমন লোকদের ছেড়ে দিন, আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি ফেলে দিন।
নিজের জন্য অনুসন্ধান করুন এবং প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। নিজের প্রশংসা করতে আপনার নিজের এবং নিজের আকাঙ্ক্ষাগুলি শুনতে শিখতে হবে। নিজেকে সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন: আমি কোন খাবারগুলি পছন্দ করি (এবং আমার পিতামাতার কাছ থেকে উত্তরাধিকার সূত্রে প্রাপ্ত শপিং তালিকা নয়), প্রাতঃরাশের জন্য আমি কী রান্না করতে চাই (এবং তিন দিনের শুকনো বকোয়াত না খাই), আমার কোন সিনেমা এবং সংগীত পছন্দ হয়, কী? আমি কি আমার শখ বলতে পারি?
একটি অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে চিন্তাভাবনাগুলি ট্র্যাক করুন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এখন আমার কেমন লাগছে? ভয়, আগ্রাসন, উদ্বেগ? উদ্বেগের কোনও মানে আছে, নাকি আমি অভ্যাস থেকে নিজেকে সরিয়ে দেব?"
অনুশীলন
আপনি উদ্বিগ্ন বা উদ্বিগ্ন হওয়ার সাথে সাথেই মেঝেতে দাঁড়ান, অতিরঞ্জিত উপায়ে আপনার পা টিপান, যেন আপনি পৃষ্ঠের সাথে লেগে আছেন। অনুধাবন করুন যে আপনি দৃ your়ভাবে আপনার পায়ে আছেন। আপনার পা, মেঝে অনুভব করুন, আপনার পেটে গভীর শ্বাস নিন, শিথিলতা বোধ করুন। এই আপাতদৃষ্টিতে নিষ্পাপ অনুশীলনকে একটি দুর্দান্ত মনস্তাত্ত্বিক কৌশল হিসাবে বিবেচনা করা হয় যা আপনাকে প্রতিটি অর্থে আত্মবিশ্বাস এবং আত্মবিশ্বাস বোধ করতে সহায়তা করে।
প্রতিদিন অনুশীলন করুন: এটি যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনার পায়ে রয়েছেন এমন অনুভূতি জোরদার করতে সহায়তা করবে।
টেলিগ্রামে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে চ্যানেলটি! সাবস্ক্রাইব
