শুরু করার জন্য, এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে আবেগ অনুভব করা কেবল সাধারণই নয়, সঠিকও। এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা যে সংবেদনশীল স্থায়িত্ব হ'ল আবেগের সম্পূর্ণ দমন। আসলে, বিপরীতে, মানসিক স্থিতিশীলতার গ্যারান্টি
এটি সম্পূর্ণরূপে আবেগ অনুভব করার জন্য একজন ব্যক্তির দক্ষতা। আমরা যদি আবেগকে আলাদা করতে পারি, তাদের প্রতি আমরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি তার সাথে পরিচিত, আমরা তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। প্রায়শই আমরা কাজের সাথে নিজেকে ওভারলোড করি যাতে সমস্যা সম্পর্কে চিন্তা না করা, বা এর অস্তিত্বকে সম্পূর্ণ অস্বীকার না করা, অ্যালকোহল এবং খাবার দ্বারা বিক্ষিপ্ত হয় - আবেগের দমন অস্থায়ী ত্রাণ সরবরাহ করে, তবে শেষ পর্যন্ত বড় সমস্যার উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে। আপনার জ্বালা বা উচ্ছ্বাসের জন্য আপনাকে লজ্জার দরকার নেই, কীভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, নতুন অভিজ্ঞতা গ্রহণ করতে হবে এবং অনিশ্চয়তা এবং অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে ভয় পাবেন না তা শিখতে হবে।
সংবেদনশীল স্থিতিস্থাপকতা কীভাবে বিকাশ করা যায়
আত্মবিজ্ঞান শিখুন। সংবেদনগুলি হাতছাড়া হয়ে গেলে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রতিক্রিয়া এড়াতে স্ব-পর্যবেক্ষণ দরকারী। আমরা লাজুক - চেহারা পেইন্টে পূর্ণ, আমরা উত্তেজিত - ভয়েস কাঁপুন, বিভ্রান্ত হয়ে পড়ে
শ্বাস ফেলা, আমরা অসন্তুষ্ট - গলাতে গলদ আছে। এই অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং আপনি আপনার ক্রমবর্ধমান উদ্বেগ বা ক্রোধকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। নিজেকে একসাথে টানতে, কখনও কখনও কেবলমাত্র চাপের পরিস্থিতি থেকে প্রতিক্রিয়াগুলির দিকে মনোনিবেশ করা যথেষ্ট।
জীব।
কিছু সংবেদনশীল অভিজ্ঞতার প্রতিক্রিয়াগুলির মডেলগুলি মস্তিষ্কে তৈরি হয়, প্রতিবার যখন এটি উদ্দীপনা উপস্থিত হয় তত্ক্ষণাত্ এই নিদর্শনগুলি সক্রিয় করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ, উদ্বেগ বা ক্রোধ। বর্তমান মুহুর্তের প্রতি দৃষ্টি নিবদ্ধ করা পুরানোকে ধ্বংস করে দেয়
প্রতিক্রিয়া মডেল এবং একটি নতুন একটি ফর্ম।
আপনার শারীরিক অবস্থার যত্ন নিন। শারীরিক বিকাশ সম্পর্কে স্মরণ রাখা গুরুত্বপূর্ণ, প্রায়শই এটি স্বাস্থ্যের কারণে মানসিক অস্থিরতা দেখা দেয়। আপনার যদি নিয়মিত অনুশীলনের জন্য সময় না থাকে তবে আপনি ছোট শুরু করতে পারেন:
- নিজেকে সকালের অনুশীলনে অভ্যস্ত করুন, বা, বিপরীতভাবে, শোবার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা হাঁটুন;
- গভীর শ্বাস নিতে শিখুন। চাপের পরিস্থিতিতে, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন, প্রতিটি শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস-প্রশ্বাস কতটা সময় নেয় তার উপর ফোকাস করুন;
- আরো প্রায়ই হাসি। মুখের সমস্ত পেশী ব্যবহার করুন, কেবল মুখের চারপাশের পেশী নয়, মেজাজটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে উন্নতি হবে, প্রগা.় এবং আত্মবিশ্বাস উপস্থিত হবে।
জ্ঞানীয় পক্ষপাতিত্বগুলি সনাক্ত করতে শিখুন। জ্ঞানীয় পক্ষপাতিত্বের প্রধান বৈশিষ্ট্য হ'ল উদ্দেশ্যমূলকতার অভাব। আবেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে এবং
আপনি আর যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করতে পারবেন না:
- সবকিছুকে বিপর্যয় হিসাবে বুঝতে পারবেন না, ছোটখাটো ঘটনাটিকে বিশাল আকারে বাড়িয়ে বলবেন না;
- সাধারণকরণ করবেন না, প্রতিটি পরিস্থিতিকে অনন্য হিসাবে গ্রহণ করুন।
- পরিপূর্ণতা ত্যাগ করুন। আপনি নিজের উপর অবাস্তব দাবি করেন এবং গঠনমূলক সমালোচনা গ্রহণ করতে অক্ষম হন, যা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে
মেজাজ, অসহায়ত্ব এবং অযোগ্যতার অনুভূতি।
একই জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। এরকম চিন্তা করা নেতিবাচক আবেগগুলির একটি সাধারণ প্রতিক্রিয়া, বিশেষত রাগ বা দুঃখ। আমার মাথায় একই চিন্তাগুলির অবিচ্ছিন্ন স্ক্রোলিং, এটি করার সর্বোত্তম উপায় কী হবে তা ভেবে, গালাগালীর সাথে একটি অন্তহীন কাল্পনিক কথোপকথন হ'ল নেতিবাচক চিন্তাভাবনার ফাঁদ, যা শীঘ্রই বা অবসন্নতা এবং চাপের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধান করুন। মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে আমরা প্রায়শই বিমূর্ত, দ্রবীভূত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করি: "কেন আমার সর্বদা এটি ঘটে?" বা "কেন আমি এত দুর্ভাগ্য?" সমাধান সন্ধানের পরিবর্তে ফোকাস করুন।
নির্দিষ্ট কাজসমূহ. উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পছন্দসই কাজের জন্য একটি সাক্ষাত্কার পান নি। জীবনের অন্যায় সম্পর্কে অলসভাবে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনার দুর্বলতাগুলি চিহ্নিত করুন
আপনি কীভাবে এটি ঠিক করতে পারবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন: একটি বিদেশী ভাষা কোর্সে, জনসমক্ষে কথা বলার প্রশিক্ষণ বা অন্য কোনও উন্নত প্রশিক্ষণের কোর্সে সাইন আপ করুন।
শান্তভাবে অনিশ্চয়তা নিতে শিখুন। প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে অনিশ্চয়তা অনিবার্য। যাঁরা এটিকে মঞ্জুর অভিজ্ঞতার জন্য গ্রহণ করেন তারা কম উদ্বেগ প্রকাশ করেন। যদি সবকিছু গণনা করা অসম্ভব হয়, তবে কী আরাম করা সহজ নয়?
যে কোনও পরিস্থিতিকে মূল্যবান অভিজ্ঞতা হিসাবে বিবেচনা করুন এবং দুর্ভাগ্য থেকে উপকার পাবেন।
খোলা থাকো. খোলামেলাতা নতুন অভিজ্ঞতা অর্জন এবং একীভূত করার ক্ষমতা। উন্মুক্ততা ছাড়া আপনি আস্থা এবং ভালবাসার মতো অনিশ্চয়তার উপাদান রয়েছে এমন অনুভূতিগুলি পুরোপুরি উপভোগ করতে পারবেন না।
অন্য ব্যক্তির সাথে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন, আপনার উদ্বেগ এবং ভয় ভাগ করুন, অজানা পরিস্থিতি পরিষ্কার করতে ভয় পাবেন না এবং একই সাথে কৃতজ্ঞ হতে শিখুন এবং
নিন্দা ও অপ্রয়োজনীয় ক্ষোভ ছাড়া অন্য মানুষের ত্রুটিগুলি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
