প্রতি নববর্ষে, আপনি প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন যে পরের ৩5৫ দিন আগের তুলনায় "স্বাস্থ্যকর" হবে - আপনি অত্যধিক খাবার খাওয়া বন্ধ করবেন, উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাকস ছেড়ে দেবেন এবং স্বাস্থ্যকর খাবার কীভাবে রান্না করবেন তা শিখবেন। তবে, আরও অনেক সমানভাবে খারাপ অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে লক্ষ্য অর্জনে বাধা দেয়। কোনটি, আমরা এখন আপনাকে বলব।
অতিরিক্ত আত্ম-সমালোচনা
প্রতিচ্ছবি হয়ে উঠুন এবং, একটি ব্যক্তিগত গোয়েন্দার ক্ষুদ্রতার সাথে নিজেকে আরও বেশি করে ত্রুটিগুলি সন্ধান করুন। থাম. কে বলেছিলেন যে সমালোচনা এবং অপছন্দ হ'ল উন্নয়নের জন্য উত্সাহ? ঘৃণা ও ক্রোধের বীজ থেকে কেবলমাত্র "বাড়তে" পারে মানসিক ব্যাধি, একাকীত্ব এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বের সম্পূর্ণ অবিশ্বাস। একটু দয়ালু হয়ে উঠুন - নিজেকে প্রশংসা করুন এবং সম্ভাব্য ভুলগুলির ভয়ে থেমে যান। মনে রাখবেন যে আপনি যত বেশি শপথ করেন এবং নিজেকে বেল্ট করেন, আপনার বছরটি তত বেশি কঠিন হবে।
तुला
না, আমাদের "পরিমাণগত" লক্ষ্যগুলির বিরুদ্ধে কিছু নেই - 15 কিলোগ্রাম হারাতে, 22 কিলোমিটার চালানো, 40 টি বই পড়তে হবে। আমরা কেবল চাই না যে আপনি এই সংখ্যাগুলিতে আকস্মিক হয়ে উঠুন এবং প্রতি 100 "অতিরিক্ত" গ্রাম সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন। মনে রাখবেন: স্কেল ডিসপ্লে আপনার নিজের উপর দিনের পর দিন যে পরিশ্রম করে তা প্রতিফলিত করে না (এবং প্রতিফলিত করে না), তারা কেবল সংখ্যা দেখায়। যে সংখ্যাগুলি আপনাকে সংজ্ঞায়িত করে না।
আপনার পছন্দ নয় এমন ওয়ার্কআউটগুলি
আপনি যখন নিজেকে এমন কোনও ওয়ার্কআউটে যেতে বাধ্য করেন যা আপনি মোটেও পছন্দ করেন না, তখন আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্নতা বানাচ্ছেন। প্রথমত, আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন করতে পারবেন না - পুরো ঘন্টা জন্য আপনি পেশী এবং তাদের সমন্বিত কাজ সম্পর্কে চিন্তা করবেন না, তবে পাঠের শেষ হওয়া পর্যন্ত কয়েক মিনিট সম্পর্কে। দ্বিতীয়ত, এই ধরনের অভিজ্ঞতা দীর্ঘমেয়াদে কার্যকর হওয়ার সম্ভাবনা নেই - কেবল ঘৃণিত ওয়ার্কআউটগুলিই ছেড়ে দেওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, তবে সাধারণভাবে একটি সক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেওয়ার প্রচেষ্টা রয়েছে। এবং পরিশেষে, কেন সমানভাবে কার্যকর এবং কার্যকর বিকল্পগুলির সমুদ্র রয়েছে তবে নিজেকে কেন অত্যাচার করুন।
শাটারস্টক.কম
জগিং? সাঁতার বা সাইক্লিংয়ের চেষ্টা করুন। আপনি যোগব্যায়া মিস করেন? একটি নাচের জন্য সাইন আপ করুন বা মাইন্ড-ফুয়েজ ট্রামপোলিন সোমারসোল্ট করতে শিখুন। শক্তি প্রশিক্ষণ ক্লান্ত? আপনাকে সহায়তা করার জন্য ক্রসফিট এবং টিআরএক্স। চেষ্টা করতে ভয় করবেন না এবং আপস করবেন না - খেলাধুলা মজাদার হওয়া উচিত।
আপনার শরীরের কোন অংশটি "ঠিক করতে" বা পরিবর্তন করতে অনুশীলন করা হচ্ছে
আপনার শরীরকে কিছুটা কম ভয়ঙ্কর করার জন্য আপনি সবচেয়ে খারাপ দিনটি জিমে নিজেকে মেরে ফেলা উচিত। খেলাধুলা কোনও শাস্তি নয়, এটি উন্নয়ন এবং স্বাধীনতা। প্রশিক্ষণ কোনও ব্যক্তিকে শারীরিক ও মানসিক দিক থেকে শক্তিশালী করে তোলে। তারা ইচ্ছাশক্তি পোষণ করে, নিরাপত্তাহীনতার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং নিজেকে আরও ভাল করে জানতে (আপনার সম্ভাবনা প্রকাশ করে)। এছাড়াও, কেউ এন্ডোরফিনের "যাদু" বৈশিষ্ট্য বাতিল করে নি। দুর্ভোগ এবং ঘৃণা বন্ধ করুন - আপনার শরীরটি এমন ভোক্তাদের মনোভাবের প্রাপ্য নয়। এটি আক্ষরিকভাবে আপনার জন্য যা কিছু করে সে জন্য এটি ভালবাসা এবং কৃতজ্ঞতার দাবি রাখে।
খাবার আপনি দাঁড়াতে পারবেন না
আপনি চিয়া এবং কুইনোয়াকে ঘৃণা করেন, তাদের খাওয়া বন্ধ করুন। মূলত, আপনার স্বাস্থ্যকর হতে কুইনা দরকার নেই। আপনার প্রয়োজন কেবলমাত্র একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য এবং ছোট অংশ small সব। আপনার পছন্দ মতো খাবারগুলি থেকে আপনার ডায়েট তৈরি করা উচিত নয় - এইভাবে আপনার দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা নেই। অতএব, পরীক্ষা এবং চেষ্টা করুন - খাবার কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, সুস্বাদুও হওয়া উচিত। নিজেকে আনন্দ থেকে বঞ্চিত করবেন না।
নিখুঁততা
একটি লক্ষ্যের জন্য চেষ্টা করা ভাল, পরিপূর্ণতা খারাপ (এটি যদি খুব সহজ হয়)। অবাস্তব প্রত্যাশা এবং উদ্বেগজনকভাবে চ্যালেঞ্জিং কাজগুলি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর সর্বনাশ ঘটিয়েছে। তদ্ব্যতীত, সিদ্ধিবাদ জন্য আকাঙ্ক্ষা প্রায়শই একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা - আপনি সচেতনভাবে (বা অসচেতনভাবে) অন্যের নেতিবাচক রায় থেকে নিজেকে রক্ষা করতে চান। এই বছর, আপনার শক্তি এবং শক্তিকে বিকাশের দিকে পরিচালিত করার চেষ্টা করুন এবং অ-অস্তিত্বহীন আদর্শ অর্জনের জন্য অকেজো এবং অবিবেচনা প্রচেষ্টা না করে।
স্ট্রেস
স্ট্রেস থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব এই বিষয়টি সত্ত্বেও, প্রত্যেকেই এটির শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করতে পারে। এটি করার জন্য, নিজের প্রতি আরও মনোযোগী হওয়ার পক্ষে এটি যথেষ্ট। সুতরাং, যদি আপনি মনে করেন যে আপনার সাথে কিছু ভুল হয়েছে - আপনি আরও খারাপ ঘুমাতে শুরু করেছেন, আরও নার্ভাস হয়ে গেছেন, আপনার আতঙ্কের আক্রমণ এবং উদ্বেগের অবস্থা রয়েছে - সহ্য করবেন না এবং এমন আশা করবেন না যে সবকিছু নিজে থেকে দূরে চলে যাবে (না, এটি হবে না কাজ) …
শাটারস্টক.কম
একজন ভাল মনোবিদের কাছে যান এবং বিরতি শিখুন (ধ্যান, ডিজিটাল ডিটক্স, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ আপনাকে সহায়তা করবে)। শিথিলতা এবং বিশ্রাম ব্যতীত বার্নআউট প্রতিরোধ করা অসম্ভব - আপনি যেভাবেই ব্যর্থ হবেন।
আপনার পথে যে সব কিছু দাঁড়িয়ে আছে
আপনি যা স্বপ্ন দেখেছেন তা করতে বাধা দিচ্ছে কি? আপনাকে কী কষ্ট দেয় এবং আপনাকে গভীর শ্বাস নিতে দেয় না? একটি বেদনাদায়ক সম্পর্ক যা দীর্ঘকাল তার কার্যকারিতা থেকে সরে এসেছে? একটি ভয়ঙ্কর কাজ যা আপনার সমস্ত শক্তি কেড়ে ফেলে? বা ভয় যে বছর আগে আপনার মধ্যে প্রবেশ করা হয়েছিল? এটি সব দিয়ে জাহান্নামে। যারা আপনাকে সমর্থন করে না তাদের থেকে মুক্তি পান। এমন একটি কাজ ছেড়ে যান যা আপনাকে বাড়ায় এবং সুখ বোধ করে না। আপনাকে যে ভয় এবং উদ্বেগগুলি ভিতর থেকে বিষাক্ত করছে, তা থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করুন। এটি আপনার সময় এবং আপনার জীবন - পরিবর্তন করুন, ফেলে দিন, হ্রাস করুন। শেষ অবধি, নতুন - নতুন অ্যাডভেঞ্চার এবং নতুন দুর্দান্ত জিনিসগুলির জন্য জায়গা তৈরির সময়।
