আই.আই. এর নামে নামকৃত চারুকলার ভলগোগ্রাড যাদুঘরের প্রদর্শনী হলে মাশকভ সম্প্রতি ভয় ও ফোবিয়াস বিষয় নিয়ে ভ্যালোগোগ্রাড স্টেট মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়ের বিভাগের শিক্ষক অনুশীলন মনোবিজ্ঞানী, মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের প্রার্থী, নাটালিয়া নেফিয়োডোভা একটি বক্তৃতা দিয়েছেন। "আইআইএফ-ভলগোগ্র্যাড" তাকে দেখেছিলেন এবং কী কী অনুশীলনগুলি ভয় থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে, কীভাবে ভয় এবং ফোবিয়া একে অপরের থেকে পৃথক রয়েছে এবং এটি সত্য যে আপনি বাবা ইয়াগের সাথে কোনও শিশুকে ভয় দেখাতে পারবেন না।
নির্ভীক মানুষের অস্তিত্ব নেই?
নাটালিয়া মতে, ভয় নিয়ে মোকাবেলা করার দরকার নেই, তাদের সাথে যোগাযোগ সন্ধান করা দরকার। “প্রত্যেকেরই ভয় আছে, এটি আমাদের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, এবং এটি অবশ্যই মেনে নেওয়া উচিত। আপনি যদি কোনও কিছুকে ভয় পান তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কাপুরুষ। এমনকি সাহসী ব্যক্তিরও ভয় রয়েছে। প্রশ্নটি নয় যে তিনি নির্ভীক, তবে তিনি কীভাবে তাদের সাথে আচরণ করেন। এমন লোকেরা আছেন যারা চূড়ান্ত গুণাবলীর সাহায্যে এই অনুভূতিটি কাটিয়ে উঠেন এবং এগিয়ে যান। যাইহোক, ভয়ের প্রতি আমাদের মনোভাব কেবল এই গুণাবলীর উপরই নয়, স্নায়ুতন্ত্রের ধরণের উপরও নির্ভর করে। মেলানচলিক লোকেরা উদাহরণস্বরূপ দুর্বল ধরণের থাকে তাই তারা খুব সংবেদনশীল এবং দুর্বল থাকে। তারা কী জানে যে তাদের ভয়ঙ্কর করে তুলতে পারে এবং তা আগেই এড়ানো হবে, তিনি নোট করেন।
কি ভয় পাবে না বাবা ইগা?
বক্তৃতায় মনোবিজ্ঞানী শৈশবে ভয়ঙ্কর গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিকেও স্পর্শ করেছিলেন। "আপনি বাচ্চাদের সাথে কোনও শিশুকে ভয় দেখাতে এবং তাকে বলতে পারবেন না:" আপনি যদি খারাপ আচরণ করা বন্ধ না করেন তবে তারা আপনাকে বনে নিয়ে যাবে, "এক বা অন্য কোনও উপায় এটি তার মাথায় জমা হবে এবং আরও মারাত্মক আকার ধারণ করতে পারে ভয় এবং সবচেয়ে খারাপটি হ'ল আপনি বাচ্চাকে বলতে পারেন: "শান্ত হও, নইলে আপনার চাচা আপনাকে একটি ইঞ্জেকশন দেবেন।" এটি শিশুটিকে ভ্যাকসিন এবং অন্য কোনও ইনজেকশন থেকে ভয় পাবে এই সত্যের দিকে নিয়ে যায়। এবং তারপরেও আপনাকে তাদের শান্ত করতে হবে। তাহলে কেন বলবে? হ্যাঁ, এই জাতীয় পদ্ধতি তাকে শীঘ্র শান্ত করবে, তবে এটি ফোবিয়াস বা ভয় সৃষ্টি করবে, যার পরে মানসিক চিকিত্সা দ্বারা চিকিত্সা করতে হবে, "বিশেষজ্ঞ মন্তব্য করেছেন।
ভয় একটি প্লাস আছে?
ভয় যেমন ভাবেন তত খারাপ নয়। এর উপকারিতা ও বিপরীতে রয়েছে। প্রথমত, ভয় একটি প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন আছে। আমরা যখন বিপদে পড়ি তখনই এই প্রাচীন আবেগটি উপস্থিত হয়। তবে এর অসুবিধাগুলিও রয়েছে - এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুভূতি।
কে ভয় নিয়ে মোকাবেলা করতে ভাল?
যাইহোক, পুরুষরা এই ঘটনাটি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করে, কারণ তারা যুক্তিযুক্ত করার চেষ্টা করে এবং আবেগকে না দেয়। প্রকৃতপক্ষে, আমরা যখন ভয় পাই তখনই ডান গোলার্ধটি, যা আবেগের জন্য দায়ী, চালু হয় এবং বাম দিকটি বন্ধ হয়ে যায়। এবং এটি মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। আবেগগুলি গ্রহণ করে এবং ভয়ের একটি অনুভূতি আপনাকে অভিভূত করে। প্রভাষকের মতে, কীভাবে তাদের মোকাবেলা করতে হয় তা শিখতে, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন প্রয়োগ করতে পারেন, যা উভয় গোলার্ধের কাজ পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে। এইরকম সময়ে আপনার পক্ষে খুব ভাল লাগে যতক্ষণ না আপনি আরও ভাল বোধ করেন ততক্ষণ একটি গভীর শ্বাস নিতে এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়েন।
কীভাবে ভয় এবং ফোবিয়া আলাদা?
ফোবিয়াস হ'ল সবচেয়ে শক্তিশালী ভয় যা আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না এবং যা প্রায়শই ভীতিজনক নয় এবং জীবনের কোনও হুমকিস্বরূপ নয়। এ জাতীয় সাধারণ ফোবিয়াস যেমন: মাকড়সা, উচ্চতা, গভীরতা, শ্রোতা, স্থানের ভয় আমাদের বিপদে ফেলে না। এখানে ভয় এবং ফোবিয়ার মধ্যে প্রধান পার্থক্য রয়েছে। “আপনি যদি কোনও অ্যাপার্টমেন্টে 20 তলায় দাঁড়িয়ে থাকেন এবং জানালাটি দেখতে ভয়ঙ্কর ভয় পান তবে এটি ফোবিয়া। যদি কেউ আপনাকে একটি অতল গহ্বরের উপর চাপ দেয় এবং আপনি ভয় পান তবে তা ভয়। ফোবিয়াদের সাথে আপনার নিজের সাথে আলাপচারিতা খুঁজে পাওয়া খুব কঠিন, তাই বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করা ভাল। তবে সমস্ত ফোবিয়াসই জীবনে হস্তক্ষেপ করে না: আপনি যদি মাকড়সার ভয় পান এবং খুব কমই আপনার সাথে তাদের মোকাবেলা করতে হয়, তবে এতে কোনও ভুল নেই। আপনি এই ফোবিয়ার সাথে বাঁচতে পারবেন, নাটাল্যা নোট করেছেন।
কীভাবে ভয় মোকাবেলা করবেন?
এই বক্তৃতাটি কীভাবে ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে সে সম্পর্কে একটি আলোচনায় এসেছিল। আর্ট থেরাপি এটিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। তার অনুশীলনে, নাটালিয়া নেফেডোভা ভয় গ্রহণের পদ্ধতিটি ব্যবহার করে। “এই পদ্ধতিটি শিশুদের ক্ষেত্রে বিশেষত ভাল কাজ করে, যদিও এটি প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও ব্যবহৃত হয়। এটি সব পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। প্রথমে আপনি যে বিষয়ে ভয় পাচ্ছেন সে সম্পর্কে আপনাকে প্রথমে কথা বলা উচিত, তারপরে আপনাকে আপনার ভয় আঁকতে হবে এবং অঙ্কনের প্রতিটি বিশদ আলোচনা করা উচিত। এরপরে, আপনাকে ছবিটি পরিবর্তন করতে হবে যাতে এটি মজাদার এবং এতটা ভীতিজনক না লাগে। মজাদার কিছু যুক্ত করুন, বন্ধুদের আঁকুন বা যা আপনাকে খুশি করে। সুতরাং, একটি নেতিবাচক আবেগ একটি ইতিবাচক এক পরিণত হয়। ছবিটি ভীতিজনক হতে পারে, নাটাল্যা বলে।
উপসংহারে, আমরা সংক্ষেপে বলি: আপনাকে বুঝতে হবে যে এটি সেই জিনিস নয় যা আপনাকে ভয় করতে পারে তবে তার প্রতি আপনার মনোভাব। একাকী এই বাস্তবতা পরিস্থিতি আরও সহজ করে তুলবে। ভয় স্বাভাবিক, অন্য প্রশ্নটি যখন আপনার ভয় ন্যায়সঙ্গত হয় না এবং এটি আপনাকে বাঁচতে বাধা দেয়। আর্ট থেরাপি, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন বা ধ্যান আপনাকে শান্ত হতে, আপনার আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার ভয়ের সাথে পরিচিত হতে সহায়তা করে। আপনি যদি এটি একা না করতে পারেন তবে কোনও পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন। শারীরিক স্বাস্থ্য যেমন মানসিক স্বাস্থ্য তেমনি গুরুত্বপূর্ণ।
