স্ট্রেস যা আমাদের আরও শক্তিশালী করে তোলে: কীভাবে আমাদের অভিজ্ঞতা থেকে উপকৃত হতে পারি

স্ট্রেস যা আমাদের আরও শক্তিশালী করে তোলে: কীভাবে আমাদের অভিজ্ঞতা থেকে উপকৃত হতে পারি
স্ট্রেস যা আমাদের আরও শক্তিশালী করে তোলে: কীভাবে আমাদের অভিজ্ঞতা থেকে উপকৃত হতে পারি

ভিডিও: স্ট্রেস যা আমাদের আরও শক্তিশালী করে তোলে: কীভাবে আমাদের অভিজ্ঞতা থেকে উপকৃত হতে পারি

ভিডিও: স্ট্রেস যা আমাদের আরও শক্তিশালী করে তোলে: কীভাবে আমাদের অভিজ্ঞতা থেকে উপকৃত হতে পারি
ভিডিও: |চিন্তা/মানসিক চাপ/স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে এই খাদ্য গুলি|চিন্তামুক্ত হাসিখুশি জীবনের রহস্য| 2023, অক্টোবর
Anonim

আমাদের জীবন, যাই বলুক না কেন, বিভিন্ন চাপের সাথে যুক্ত: স্কুল এবং কর্মক্ষেত্রে, পরিবারে বা ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যের সাথে, আর্থিক বা সৃজনশীলতার সাথে। তবে আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে স্ট্রেস কেবল নেতিবাচকই নয়, এটি একটি দুর্দান্ত শেক আপ যা আমাদের চরিত্রকে শক্তিশালী করে এবং শক্তি দেয়? অনুশীলনকারী মনোবিজ্ঞানী অধ্যাপক কেলি ম্যাকগনিগাল আল্পিনা পাবলিশার দ্বারা রাশিয়ান ভাষায় প্রকাশিত গুড স্ট্রেস অ্যা বি টু বি টু বম টু ওয়ে নামক বইয়ে বলেছেন, কীভাবে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি সঠিকভাবে বিশ্লেষণ করতে হবে এবং সমস্যাগুলির বিয়োগগুলি প্লাসগুলিতে রূপান্তর করতে পারেন। বইটিতে বর্ণিত লেখকের সমস্ত সুপারিশ মনোবিজ্ঞান এবং নিউরোবায়োলজি ক্ষেত্রে বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক গবেষণার ফলাফলের পাশাপাশি ম্যাকগনিগালের বিস্তৃত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে। "আমি আর আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে চাই না - আমি আপনাকে এটি থেকে কীভাবে উপকৃত হতে হবে তা শিখাতে চাই," তিনি লিখেছেন, সম্প্রতি পর্যন্ত, আমি কেবলমাত্র নেতিবাচক দৃষ্টিকোণ থেকে চাপ দেখেছি। তিনি নিশ্চিত: আপনি যদি নিজের জীবন থেকে সমস্ত স্ট্রেস বাদ দেন তবে অস্তিত্বের অর্থও হারিয়ে যায়। স্ট্রেস আপনার বিকাশে অবদান রাখে, কঠিন সিদ্ধান্ত গ্রহণ করে এবং অন্যের সাথে সম্পর্ক গড়ে তোলে যা আপনাকে ব্যক্তিত্ব করে তোলে। ১৯৯০ এর দশকের শেষদিকে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ মাত্রার চাপে অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ৪৩% বৃদ্ধি পেয়েছিল। তবে এটি কেবল তাদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যারা তাদের স্বাস্থ্যের উপর চাপের নেতিবাচক প্রভাবকে বিশ্বাস করেছিলেন। যে সমস্ত লোক নেতিবাচক অভিজ্ঞতাকে ক্ষতিকারক বলে মনে করেননি তাদের মৃত্যুর সম্ভাবনা কম। “মানসিক চাপের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী করতে পারে। আপনি যেভাবে স্ট্রেসকে বোঝেন তা অনেকটা প্রভাবিত করে - আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা থেকে শুরু করে জীবনের অর্থ বোঝার ক্ষমতা পর্যন্ত”" এ সমস্যাটিই এই সমস্ত বিষয়ে একটি গবেষণায় দেখা গেছে, বয়স বাড়ানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গিযুক্ত লোকদের মধ্যে একটি হার্টের ঝুঁকি 80% হ্রাস পেয়েছে। এছাড়াও, বার্ধক্য প্রতি মনোভাব গুরুতর অসুস্থতা এবং আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের হারকে প্রভাবিত করে affect “যারা বৃদ্ধ বয়সকে নেতিবাচকভাবে দেখেন তারা বিশ্বাস করেন যে বয়সের সাথে স্বাস্থ্যের অবনতি অবশ্যম্ভাবী। তাদের কাছে মনে হয় যে তারা এটি বজায় রাখতে বা উন্নত করতে সক্ষম নয়, তাই তারা এতে পর্যাপ্ত সময় এবং প্রচেষ্টা বিনিয়োগ করা বন্ধ করে দেয়। বিপরীতে, যারা বার্ধক্যকে ইতিবাচক উপায়ে দেখেন তারা স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, অনুশীলন এবং ডাক্তারদের ব্যবস্থাপত্র অনুসরণ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। মানসিক চাপের ইতিবাচক শক্তিতে বিশ্বাসী লোকেরা হতাশার ঝুঁকিতে কম থাকে এবং বৃহত্তর জীবনের তৃপ্তির খবর দেয়। "আমরা ভাবতাম যে সুখী, স্বাস্থ্যবান হওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার জীবনের সমস্ত কিছু পরিবর্তন করা দরকার। বিজ্ঞান আমাদের বলে যে বিপরীতটি সত্য। মানসিকতার পরিবর্তনের ফলে আমরা জীবনে যে সমস্ত অন্যান্য পরিবর্তন আনতে চাই তা পরিবর্তন করতে পারে। তবে সবার আগে আমাদের নিজেদেরকে বোঝাতে হবে যে এই পরিবর্তনগুলি সম্ভব " [লাইন] আপনার চেহারার চাপ এড়াতে, আনাস্তাসিয়া বুর্দিগের কোর্স অনুসারে ফিটনেসটি ব্যবহার করুন। কোর্স সম্পর্কে এখানে আরও পড়ুন। [লাইন] আপনি কীভাবে চাপের বিষয়ে চিন্তা করেন এবং কথা বলার চেষ্টা করুন এবং আপনি একটি প্রবণতা লক্ষ্য করবেন। “আপনি কি জোরে বা নিজেকে বলেন? (উদাহরণস্বরূপ, মানসিক চাপ পুনর্বিবেচনা শুরু করার আগে আমার মন্ত্রটি ছিল, "এগুলি সবই অনেক বেশি!") স্ট্রেস সম্পর্কে এই স্ট্যান্ডার্ড চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তাতে মনোযোগ দিন। তারা কি আপনাকে অনুপ্রাণিত করে? তারা নির্যাতন করছে? তারা কি অবশ হয়ে যাচ্ছে? তারা কীভাবে আপনাকে নিজের বা আপনার জীবন সম্পর্কে অনুভূত করে? "ম্যাকগনিগাল শেয়ার করেছেন। আদর্শভাবে, চাপের প্রতি মনোভাবটি বৈষম্য ছাড়াই নমনীয় হওয়া উচিত। হ্যান্স সেলির তত্ত্ব অনুসারে, স্ট্রেস হ'ল তার যে কোনও প্রভাব পড়ার প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া।তবে সময়ের সাথে সাথে, বিজ্ঞানী বুঝতে পেরেছিলেন যে প্রতিটি চাপযুক্ত অভিজ্ঞতা অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করে না, এবং স্ট্রেসকে ভাল (ইউস্ট্রেস) এবং খারাপ (ঝামেলা) -তে ভাগ করতে শুরু করে। পরবর্তী সাক্ষাত্কারে, বিজ্ঞানী বলেছিলেন: "আমরা সব সময় স্ট্রেস অনুভব করি, তাই আপনারা এবং আপনার চারপাশের লোকদের জন্য এটিই কেবল ভাল করার চেষ্টা করা উচিত।" স্ট্রেস পাঠ "স্ট্রেস একটি জৈবিক অবস্থা যা বোঝাতে চেয়েছিল আপনি যে অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন সেগুলি শিখতে সহায়তা করুন,”কেলি ম্যাকগনিগাল লিখেছেন। মজার বিষয় হল, উচ্চ স্তরের চাপ একই সময়ে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা এবং সুস্থতা উভয়ের সাথে যুক্ত হতে পারে। এবং সুখী জীবন মানেই চাপ-মুক্ত জীবন নয়, যেমন চাপ-মুক্ত জীবন সুখের গ্যারান্টি দেয় না। "বেশিরভাগ লোকেরা স্ট্রেসকে ক্ষতিকারক বলে মনে করেন, তবে পর্যাপ্ত পরিমাণে স্ট্রেস লেভেল সাধারণত জীবনে প্রেম, স্বাস্থ্য এবং সন্তুষ্টির সাথে যুক্ত থাকে" " ম্যাকগোনিগালের মতে, একটি মান জার্নাল রাখা একটি খুব আকর্ষণীয় কার্যকলাপ। দীর্ঘমেয়াদে, এই অভিজ্ঞতাটি শিক্ষার উন্নতি করে, ডাক্তারের সাথে সাক্ষাতকে হ্রাস করে, মানসিক সুস্থতায় উপকারী প্রভাব ফেলে, জীবনে বিভিন্ন লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে - ওজন হ্রাস থেকে শুরু করে তামাক এবং অ্যালকোহল ছেড়ে দেওয়া, অন্যায় চিকিত্সার সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে স্ব-অবমূল্যায়নের প্রবণতা stress আপনি চাপকে নিয়ন্ত্রণ করতে বা মুক্ত করতে পারবেন না, আপনি এটির একটি প্রতিক্রিয়া চয়ন করতে সক্ষম হন। আপনার মূল্যবোধ মাথায় রেখে আপনি এমন কিছু থেকে চাপকে রূপান্তর করতে পারেন যা আপনার ইচ্ছার বিরুদ্ধে ঘটে এবং আপনার প্রভাবের বাইরে এমন একটি অভিজ্ঞতায় রূপান্তর করতে পারে যা আপনাকে সম্মানিত করবে এবং আপনাকে আরও সংগ্রামের জন্য শক্তিশালী করবে। " চাপ এড়ানোর চেষ্টা করে, আপনি কেবল তার উত্সের সংখ্যা বাড়িয়েছেন, তবে সেই সংস্থানগুলিকে ক্ষুদ্র করে যখন আপনাকে সমর্থন করা উচিত ছিল। "স্ট্রেস এড়ানো আপনার কাছে স্মার্ট কৌশল হিসাবে মনে হতে পারে তবে বাস্তবে এটি প্রায়শই আপনার পক্ষে খারাপ হতে পারে।" আপনি যদি কর্মকে উদ্দীপক হিসাবে স্ট্রেস ব্যবহার করতে শিখেন তবে উদ্বেগ আপনাকে হুমকির প্রতিক্রিয়ার চেয়ে বেশি শক্তি দেবে। “যদি আমরা কঠিন পরিস্থিতিতে - কোন ক্রীড়া ইভেন্টে, দর্শকের সামনে বা পরীক্ষায় অভিনয় করতে বাধ্য হয় - আদর্শ চাপ প্রতিক্রিয়া হ'ল আমাদের শক্তি, ফোকাস এবং সাহস দেয়: লক্ষ্য সন্ধানী প্রতিক্রিয়া। এটি আমাদের প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণার পাশাপাশি আমাদের সফল হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় মানসিক ও শারীরিক সংস্থানগুলিতে অ্যাক্সেস দেয়”' যাইহোক, হুমকি প্রতিক্রিয়া কার্ডিওভাসকুলার ব্যাধিগুলির ঝুঁকি বাড়ায়। কোনও হুমকির প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনার মূল আবেগগুলি ভয়, ক্রোধ, আত্ম-সন্দেহ বা লজ্জাজনক হতে পারে। আপনি স্ব-প্রতিরক্ষা এবং ভুল না করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকবেন। একটি লক্ষ্য সন্ধানের প্রতিক্রিয়া সহ, আপনি উত্সাহী কিন্তু উদ্যমী এবং উত্সাহী হবেন। পুনর্বিবেচনার চাপ আপনাকে পরীক্ষার প্রস্তুতি থেকে কেমোথেরাপি পর্যন্ত বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সহায়তা করতে পারে। [লাইন] সম্পর্কিত: স্ট্রেস দিয়ে সার্ফিং: আপনার স্নায়ুকে কীভাবে অনায়াসে শান্ত করুন পাঁচ মিনিটের স্ট্রেস টেস্ট: স্ট্রেচিং অব স্ট্রেসিং অব স্ট্রেসিং [লাইন] অন্যের মাধ্যমে নিজের যত্ন নেওয়া উদ্বেগ, সহযোগিতা এবং সহানুভূতির প্রকাশকে বাড়িয়ে তোলে। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে অন্য ব্যক্তিকে সহায়তা করা আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী এবং শান্ত করে তোলে। “কাউকে সাহায্য করার জন্য আপনাকে হঠাৎ উদারতার ফাটের জন্য অপেক্ষা করতে হবে না। কখনও কখনও আপনি একটি পছন্দ করতে হবে, এবং ইলেশন অবশ্যই অনুসরণ করবে। " পরার্থতাকে আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনে পরিণত হতে দিন - আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ইতিবাচক কর্মের সাথে সুর দেবেন, সাহস বোধ করবেন, সেরাের জন্য আশা করার ক্ষমতা এবং অন্যান্য মানুষের সাথে সংযুক্ত বোধ করবেন। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে লোকেরা কেবল নিজের জন্য নয়, বরং একটি বড় লক্ষ্যের জন্য কাজ করে, তারা আরও ভাল বোধ করে: তাদের আরও আশা, কৌতূহল, যত্ন, কৃতজ্ঞতা, অনুপ্রেরণা এবং সংবেদনশীল উত্সাহ রয়েছে। যারা কেবল নিজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেন তাদের বিভ্রান্তি, উদ্বেগ, ক্রোধ, হিংসা এবং একাকীত্ব হওয়ার ঝুঁকির সম্ভাবনা বেশি থাকে।আপনি যদি চাপকে কেবলমাত্র একটি নেতিবাচক ঘটনা হিসাবে বিবেচনা করেন, তবে আপনি এটি প্রতিটি সম্ভাব্য উপায়ে এড়াতে পারবেন, এবং সময়ের সাথে সাথে আপনি নিজের ক্ষমতাকে সন্দেহ করতে শুরু করবেন, আপনার দুর্দশায় একাকীত্ব বোধ করবেন এবং আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তার অর্থ দেখতে সক্ষম হবেন না। এবং যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার যে কোনও উদ্যোগ এবং তার সাথে যুক্ত স্ট্রেসটি আপনার শক্তির একটি ভাল উপায়ে একটি পরীক্ষা, আপনার বিশ্বদর্শন আক্ষরিক অর্থেই উল্টো দিকে ফিরে যাবে। স্ট্রেস সম্পর্কে আলাদাভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করুন!

Image
Image

প্রস্তাবিত: