সোভেটস্কি স্পোর্ট চলমান বিষয়টিতে যথেষ্ট মনোযোগ দেয়। একই সাথে, যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে লিখেছি, সঠিক চলমান কৌশলটি ব্যবহার করার সময় আপনি জগিং থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে পারেন এবং আপনার দেহের ক্ষতি না করে।
সঠিক চলমান কৌশলটি দক্ষ করার পদ্ধতিটির স্তরগুলি কী কী? স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রচারক আলিশার ইয়াকুপভ জোর দিয়ে বলেছেন যে এখানে বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পর্যায় রয়েছে, যার প্রত্যেকটির সতর্ক ও নিয়মতান্ত্রিক পদ্ধতির প্রয়োজন।
প্রথম পর্যায়ে পেশী শক্তিশালী করা, সমন্বয় ও স্থিতিশীলতার উপর কাজ করা। স্কোয়াট, পায়ের আঙুলে লাফানো, সিঁড়িতে বাছুর পাম্প করা, লঞ্জ, টুইস্ট, নৌকা, মোড়, পুশ-আপগুলি এখানে আদর্শ। টিআরএক্স লুপের উপর অনুশীলনগুলি খুব উপযুক্ত (এখানে আলিশার ইয়াকুপভ ফটোগ্রাফ সহ বেশ স্পষ্টভাবে বর্ণিত ব্যায়াম দিয়েছেন)।
দ্বিতীয় পর্যায়টি এমন অনুশীলন যা কৌশলটির পৃথক বিশদ বিবরণ করে। সেরা অনুশীলন: হিপ উত্থাপন, জাম্পিং, রেইনডির পদক্ষেপ, হিল পুলিং, ক্রস স্টেপ, ব্যাক রান। আমার মতে, নিজেকে আপনার পায়ে অবতরণ এবং গতিবিধিতে দক্ষতা অর্জনের প্রশিক্ষণের একটি ভাল উপায় হ'ল দড়ি দিয়ে অনুশীলন করা: একক এবং ডাবল লাফ, সামনের এবং পাশের ধাপ, এক পায়ে লাফ এবং আমার প্রিয় একটি দড়ি নিয়ে চলছে running
তৃতীয় স্তরটি হ'ল নমনীয় জুতাগুলিতে ছোট জগিং, একই সাথে কৌশলটির সমস্ত বিবরণ কাজ করে। স্বল্প দূরত্ব থেকে এই ধরনের প্রশিক্ষণ শুরু করা প্রয়োজন, এক কিলোমিটারের বেশি নয়, এমনকি আপনার ওজন বা সমস্যাজনিত ফুট বেশি হলেও কম।
চতুর্থ পর্যায়ে কৌশলটির উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রেখে স্বাভাবিকের সাথে আয়তনের ধীরে ধীরে বৃদ্ধি। প্রতি সপ্তাহে 10% এর বেশি নয়। কয়েক মাস পরে, বাছুরের পেশী, পায়ের ছোট ছোট পেশী, উরুর এবং কোর ইতিমধ্যে যথেষ্ট শক্তিশালী হবে, দৌড়াতে হবে অর্থনৈতিক এবং দ্রুত। আপনি কতটা চালাতে পারবেন তা বিবেচ্য নয়। আপনি কতটা সঠিকভাবে চালাতে পারবেন তা গুরুত্বপূর্ণ।
সচরাচর জিজ্ঞাস্য.
আপনি যদি বাড়িতে বা ক্লাবে ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করেন তবে আপনার সঠিক কৌশলটি শিখতে হবে?
- ভাল প্রযুক্তি মানেই কম শক লোডিং নয়, ব্যয়ের কার্যকারিতাও রয়েছে। পৃষ্ঠতল নির্বিশেষে, সঠিক চলমান কৌশলটি আপনাকে আরও দীর্ঘ, আরও দ্রুত চালানোর অনুমতি দেবে।
আমি পড়েছি যে আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর পা রাখতে হবে। তবে তারা আমাকে বোঝায় যে এটিও ভুল
- সর্বাধিক সাধারণ ভুলটি একটি নির্দিষ্ট বিশদে ফোকাস করা এবং অন্যান্য কারণগুলি উপেক্ষা করা। উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি কোথাও পড়েছেন যে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর অবতরণ করতে হবে। সে এক দৌড়ে যায় এবং প্রশস্ত লাফাতে দৌড়ায়, তার পাটি সামনে প্রসারিত করে এবং তার সামনে আরও নীচে নামিয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, তিনি পা এবং পেরিওস্টিয়াম নিয়ে সমস্যা উপার্জন করেন, দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়ে হাল ছেড়ে দেন এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে এই কৌশলটি তার পক্ষে নয়। যদি তিনি কোনও বইয়ে সময় ব্যয় করেন, বিশেষ অনুশীলন করেছিলেন, পেশী প্রস্তুত করেছিলেন, সমস্ত বিবরণ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেছিলেন - সবকিছু সম্পূর্ণ আলাদা হবে।
বই পড়া বা অন্তর্দৃষ্টি পড়ার ফলে অগ্রগতি ঘটে না - এটি নিজের উপর দীর্ঘমেয়াদী কাজ। কখনও কখনও এটি একজন ব্যক্তির কাছে মনে হয় যে সমস্ত কিছু ইতিমধ্যে পরিষ্কার, তিনি বইটি মাঝখানে বন্ধ করেন এবং নতুন "সঠিক" কৌশলটি দিয়ে দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর চেষ্টা করেন। এমনকি যদি সবকিছু সঠিকভাবে করা হয়, কৌশলটি পরিবর্তন করা এমন পেশীগুলির বোঝাটি সরিয়ে ফেলবে যা একেবারেই আশা করে না। ফলাফল আবার ব্যথা এবং হতাশার।
এখন আসে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস। মনে রাখবেন যে আমাদের দেহগুলি খুব আলাদা। আমরা ঠিকমতো দৌড়াতে দৌড়াই না। আমরা সঠিকভাবে চালানো শিখি যাতে আমরা আমাদের শখটি আরও উপভোগ করতে পারি এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারি। অতএব, আমি আপনাকে কন্ট্রোল ফ্রিক্সে পরিণত হওয়ার এবং আপনার সারা জীবন আপনার ক্যাডেন্স গণনা করার জন্য অনুরোধ করছি না, তবে প্রতিদিন সকালে ভাল চলমান কৌশলটির মুখস্থ চেকলিস্টটি পুনরাবৃত্তি করুন।এটি গাড়ি চালানো শেখার মতো। সময়ের সাথে সাথে, জ্ঞানগুলি প্রতিবিম্বে পরিণত হবে এবং আপনাকে নিজেকে নিয়মিত পর্যবেক্ষণ এবং পরীক্ষা করার প্রয়োজন হবে না, তবে মাঝে মধ্যে কেবল চ্যাসিসের "প্রযুক্তিগত পরিদর্শন" করা হয়। গ্যাজেটস, সংখ্যা এবং অনুশীলনগুলি পটভূমিতে ম্লান হয়ে যাবে এবং আপনার দক্ষতা আপনার অংশ হয়ে উঠবে। তারপরে আসল দৌড় শুরু হবে - স্বল্পতা, গতি এবং আনন্দ দিয়ে পূর্ণ।