আপনি কোথায় ব্যায়াম করেন তা বিবেচনাধীন নয়: বাড়িতে বা ফিটনেস সেন্টারে মূল জিনিসটি কার্যকর অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া যা আপনাকে আপনার পছন্দসই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে। কোনটি সত্যই চর্বি পোড়াবে, আমরা ডোমাশনি টিভি চ্যানেল, টিভি এবং রেডিও হোস্ট, কলামিস্ট এবং ফিটনেস বিশেষজ্ঞ "বিয়ের আকার" অনুষ্ঠানের প্রশিক্ষক এডুয়ার্ড কানেভস্কিকে জিজ্ঞাসা করেছি।
"বাড়িতে স্ব-প্রশিক্ষণের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুপ্রেরণা হ'ল একটি ভাল পুরানো আয়না যা আপনাকে কোথায় এবং কী নিয়ে কাজ করা উচিত তা আপনাকে দেখাবে এবং প্রশিক্ষণের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করবে," এডুয়ার্ড বলেছেন। - যাতে আপনি সত্যিই অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে করতে পারেন, নীচের ছবিগুলি দেখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। যাইহোক, আপনি যদি সপ্তাহে দু'বার তিনবার এই অনুশীলন করেন, তবে আপনি একটি আদর্শ ব্যক্তির গ্যারান্টিযুক্ত!"
"বুর্পি"
একটি অনুশীলন যা কেবলমাত্র প্রচুর সংখ্যক পেশীকেই জড়িত করে না, সঞ্চালন করতে অসুবিধার কারণে ক্যালোরিও ভালভাবে পোড়ায়। 15-20 বারের তিনটি সেট করুন।
0 ভোট
0 ভোট
0 ভোট
0 ভোট
আপনার সামনের মেঝেতে আপনার হাতের তালু দিয়ে স্কোয়াট অবস্থান নিন।
আপনার পায়ে পিছনে ঝাঁপুনি - আপনার শরীরটি পুশ-আপগুলির মতো একই অবস্থানে থাকতে হবে।
দ্রুত পুশ-আপ করুন।
বিরতি ছাড়াই স্কোয়াট অবস্থানে ফিরে আসুন।
যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফ দিন।
প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।
"ডাবল ক্রাঞ্চগুলি"
রেকটাস আবডোমিনিস পেশী কাজ করে। 20-30 reps তিনটি সেট করুন।
0 ভোট
0 ভোট
একটি মিথ্যা অবস্থান নিন।
পা বাড়িয়ে নিন যেন আপনি চেয়ারে বসে আছেন।
আপনার খেজুরগুলি আপনার মাথার কাছে রাখুন এবং আপনার কনুইগুলি আপনার হাঁটুর দিকে নির্দেশ করুন।
একই সময়ে, আপনার বুকের উপর দিয়ে আপনার হাঁটুগুলি আপনার কনুই এবং আপনার কনুইগুলির দিকে আপনার হাঁটুর দিকে টানুন।
প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।
"বাহুতে বাহুগুলির একযোগে প্রসারিত করার সাথে পিছনে থাকা"
কাজ: গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস পেশী, উরু এবং ডেল্টয়েড পেশী। প্রতিটি পায়ে 15 বার তিনটি সেট করুন।
0 ভোট
0 ভোট
সোজা হয়ে দাঁড়াও: পা একসাথে, ছোট ডাম্বেলগুলি সহ শরীরগুলি বরাবর অবস্থিত।
এক পা দিয়ে পিছনে এক পদক্ষেপ নিন এবং তারপরে নিজেকে নীচে নামিয়ে দিন যাতে ডান কোণটি নীচের পা এবং পায়ের উরুর মধ্যবর্তী স্থানে অবস্থিত যা সামনে অবস্থিত।
একই সাথে পিছনের পদক্ষেপের সাথে, মেঝেটির সাথে সমান্তরাল করার জন্য আপনার সোজা বাহুগুলি কঠোরভাবে উভয়দিকে ছড়িয়ে দিন।
প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং অন্য পাতে পুনরাবৃত্তি করুন।
"তক্তা"
আপনার পেটের পেশী, পিছনে, পা, বাহু এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করার জন্য একটি সুবিধাজনক এবং সাধারণ অনুশীলন। শুধু মনে রাখবেন - একটি আয়না সামনে এই অনুশীলন করা ভাল! তিন থেকে পাঁচটি সেট নিন।
মেঝেতে একটি জিমন্যাস্টিক ফিটনেস মাদুর রাখুন, একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন - সমর্থনটি পড়ে রয়েছে।
আপনার শরীরের প্রসারিত করুন, দুটি পয়েন্টে হেলান করুন - কনুই বা ফরোয়ার্ডস এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি।
আপনার পিছনে সমতল রাখুন যাতে আপনি মানসিকভাবে মাথা থেকে পা পর্যন্ত একটি সরল রেখা আঁকতে পারেন। আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং তা নিশ্চিত করুন যে মাঝের অংশটি মাঝখানে না।
30-60 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।