দিনের ব্যায়াম: আর্মি ডাম্বেল প্রেস - দেখুন এবং শিখুন

দিনের ব্যায়াম: আর্মি ডাম্বেল প্রেস - দেখুন এবং শিখুন
দিনের ব্যায়াম: আর্মি ডাম্বেল প্রেস - দেখুন এবং শিখুন

ভিডিও: দিনের ব্যায়াম: আর্মি ডাম্বেল প্রেস - দেখুন এবং শিখুন

ভিডিও: দিনের ব্যায়াম: আর্মি ডাম্বেল প্রেস - দেখুন এবং শিখুন
ভিডিও: বাসায় যেভাবে Dumbbell দিয়ে ব্যায়াম করবেন | Bangla Fitness Tips 2023, জুন
Anonim

আঘাতের ঝুঁকি ছাড়াই এই অনুশীলনটি করার জন্য, আপনার অবশ্যই কোর, উপরের পিঠ এবং বাহু পেশীগুলি বিকাশ করা উচিত। আপনি যদি প্রস্তুত হন, চলুন! সেনা প্রেসকে সেভাবে বলা হয় কারণ এটি আমেরিকান সৈন্যদের শারীরিক প্রশিক্ষণের অন্যতম মূল উপাদান। এই মহড়াটি বিশাল অস্ত্র এবং কাঁধের বিকাশের জন্য উপযুক্ত, যা আপনি সম্ভবত দেখেছেন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সামরিক বাহিনী গর্ব করতে পারে।

[ভিডিও]

সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার অ্যাবস এবং পিছনে শক্ত করুন। আপনার পা আপনার কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন এবং ডাম্বেলগুলি আপনার মাথার দুপাশে সোজা আঁকড়ে ধরুন। ডাম্বেলগুলি কাঁধের স্তরে বা তাদের থেকে কিছুটা দূরে থাকা উচিত। শ্বাস প্রশস্ত করুন এবং একটি ধীর গতিতে আপনার মাথার উপরের ডাম্বলগুলি আটকানো শুরু করুন। যত তাড়াতাড়ি তারা আপনার মাথার উপরে চলে যায়, নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার গতিবিধি অবশ্যই স্পষ্ট এবং সমন্বিত হতে হবে be যদি আপনার হাত কাঁপছে বা ডাম্বেলগুলি পাশ থেকে অন্যদিকে চলে যায় তবে হালকা ওজন বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন। এছাড়াও আস্তে আস্তে আপনার হাতগুলি তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। এটি 1 পুনরাবৃত্তি।

অন্যান্য ব্যায়ামগুলি আমাদের প্রতিদিনের অনুশীলন দিবস আর্কাইভে আচ্ছাদিত।

বিষয় দ্বারা জনপ্রিয়