গ্রীষ্মকাল কেবলমাত্র সমুদ্রের শিথিল হওয়া এবং কিছুই করার সময় নয়। এটিও তিন মাস আপনার দেহের উপকারের জন্য ব্যয় করতে পারে। পিপলটালক জানায় যে পড়ার আগে আপনি কী করতে পারেন (এবং হওয়া উচিত)!
জুম্বা নাচতে শিখুন
জুম্বা কেবল জ্বলন্ত নাচই নয়, মজা করার এক দুর্দান্ত উপায় এবং আরও কয়েক পাউন্ড হ্রাস করার জন্য একটি পলক সহ। এটি হিপ-হপ, সালসা, সাম্বা, মেরেঙ্গু, ম্যাম্বো, ফ্ল্যামেনকো এবং বেলি ডান্সের একটি দুর্দান্ত মিশ্রণ। সমস্ত চলনের বিভিন্ন ধরণের সাথে, নাচটি খুব সহজ - এমনকি একটি "লগ" এটি তিন মাসের মধ্যে শিখবে।
ডেনিস ল্যুবভ, এভেজেনিয়া পাপুনাইশভিলি নৃত্য স্টুডিও কোচ:
“জুম্বা অনেক মজা করে। মূলত, এটি একটি বায়বীয় অনুশীলন যা প্রথমবার আশ্চর্যজনক। একটি পাঠের ফলস্বরূপ, আপনি লক্ষ্য করবেন যে কীভাবে আপনার ভঙ্গিমা এবং আন্দোলনের সমন্বয় উন্নতি হবে। আপনি আরও সক্রিয়, উদ্যমী এবং সাহসী হয়ে উঠবেন। এবং আপনি সহজেই এই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারেন। সত্য, দুটি "বুট" রয়েছে: প্রথমত, আপনি যদি জুম্বাকে সঠিক পুষ্টির সাথে একত্রিত করেন এবং দ্বিতীয়ত, আপনি যদি এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে তিনবার নাচেন। কেবল মনে রাখবেন যে আপনার যদি হাঁটুতে আঘাত লেগে থাকে, রক্তচাপের সমস্যা রয়েছে, লিগামেন্টের রোগ রয়েছে, জয়েন্টগুলি রয়েছে এবং অবশ্যই গর্ভাবস্থায় এত সক্রিয়ভাবে নাচের পরামর্শ দেওয়া হয় না।"
সুড়িতে বসুন
তিনমাসে জমজমাটে বসে থাকা বেশ সম্ভব! সত্য, এটি এত সহজ নয় - আপনাকে অনেক পরিশ্রম করতে হবে। আদর্শভাবে, মাসে দুই বা তিনবার কোনও বিশেষ প্রশিক্ষিত ব্যক্তির কাছে যান যিনি আপনাকে সমস্ত দিকে বাঁকিয়ে রাখবেন এবং আপনার ফ্রি সময়ে আপনার নিজের পক্ষে হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন।
ইরিনা ফাদেভা, ক্রসফিট কোচ 05/19
আপনি যে কোনও বয়সে যমজালে বসতে পারেন, কয়েকটি বৈশিষ্ট্য জানা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। প্রথমত, আমরা যত বেশি বয়সী হব এটি প্রসারিত করতে আরও বেশি সময় নেয়। যদি 20 বছর বয়সে 15 মিনিটের পরিমাণ যথেষ্ট ছিল তবে 40 বছর বয়সের মধ্যে আপনার 25 বছর প্রয়োজন হবে Second দ্বিতীয়: কোনও ওয়ার্কআউট ওয়ার্ম-আপ ছাড়া করা যায় না, আপনাকে জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি উষ্ণ করা দরকার। আদর্শভাবে, পেশীগুলি কেবল গরম করা এবং প্রসারিত করা ভাল নয়, তবে তাদের শক্তিশালী করাও ভাল, তাই জিমটি পরিদর্শন করা অত্যন্ত আকাঙ্ক্ষিত। টানটান অনুশীলন করার সময়, আপনার সর্বদা আপনার অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করা এবং তীব্র ব্যথা সহ্য করা উচিত নয় - আপনার এটি অনুভব করা উচিত নয়, তবে উত্তেজনা।
উষ্ণতা হ'ল অস্ত্র ও পা দুলানো, শ্রোণীটি ঘোরানো এবং প্রসারিত করা সম্পর্কে।
স্ট্রেচিং সর্বদা সকালে সবচেয়ে ভাল করা হয় - এটি রক্ত সঞ্চালন এবং পেশী এবং যৌথ কার্যকারিতা উন্নত করে।
ব্যথা এড়ানো, নিজের অনুভূতিগুলিতে ফোকাস করে, শান্ত গতিতে, অনুশীলনগুলি মসৃণ করুন Do আমরা যত বেশি বয়সী, প্রসারিত হতে আরও বেশি সময় নেয়। সেরা সময়সূচি: জিম (জিম) বা পার্ক (জগিং, হাঁটা) সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এবং সপ্তাহে তিন থেকে চার দিন প্রসারিত।
সেলুলাইট পরিত্রাণ পান
ওহ, এটি কোনও মহিলার কানের জন্য ঘৃণ্য শব্দ "সেলুলাইট"! তিন মাসের মধ্যে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন, তবে সম্ভব।
ভোব্রাজ স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য কেন্দ্রের বডি মাস্টার নাটালিয়া শিক্ষেরমিনা
একটি বিস্তৃত প্রোগ্রাম আপনাকে কয়েক মাসের মধ্যে সেলুলাইট থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি এলপিজি ম্যাসাজ, অ্যারোমাডার্ম ভেজা ব্যান্ডেজ সোড্ডলিং, যা "হুইস্কি সোয়াডলিং" নামে পরিচিত, এবং ডি সেন্ট মালো স্পা বডি ট্রিটমেন্টগুলি একত্রিত করতে পারেন। এগুলির সবগুলিই ত্বকের স্বর বাড়ানো এবং ঘৃণ্যতা হ্রাস করার লক্ষ্য। এন্ডোস্ফিয়ার থেরাপিও ভাল। এই হার্ডওয়্যার কৌশলটি কোমল তবে খুব কার্যকর। তিনি প্রায়শই অলস লোকদের দ্বারা নির্বাচিত হন যারা জিমে যান না, তবে নিখুঁত দেখতে চান। ছয় থেকে আটটি পদ্ধতির জন্য এন্ডোস্ফিয়ার (এগুলি সপ্তাহে দু'বার চালানো দরকার, যার অর্থ "কমলা" সমস্যা সমাধানের জন্য আপনাকে কেবল এক মাসের প্রয়োজন হবে) সম্পূর্ণ সেলুলাইট অপসারণ করে, পেশীগুলিকে বোনাস হিসাবে পাম্প করে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে কমপক্ষে একটি আকারবহিরাগত এবং বরং বেদনাদায়ক বিকল্পগুলি থেকে থাই ম্যাসেজ আপনার পক্ষে উপযুক্ত হবে। প্রতিটি মেয়েই এই জাতীয় পদ্ধতির সিদ্ধান্ত নেয় না (এবং এটি ছয় থেকে আট বার করা দরকার) তবে তিনি একটি উজ্জ্বল এবং স্থায়ী ফলাফল দেয়।
তোমার গাধা পাম্প
আমরা কারদাশিয়ান আকৃতির প্রতিশ্রুতি দিই না, তবে তিন মাসে একটি স্থিতিস্থাপক এবং সুন্দর গাধা বেশ।
"ক্রস ফিট 19.05" স্পোর্টস ক্লাবের পরিচালক ভিটালি আভাওয়াকুমভ
আপনার গাধা পাম্প করতে, আপনার প্রয়োজন:
ট্রেন নিতম্বগুলি পেশী যা প্রশিক্ষণের সাপেক্ষে। আপনি যদি সঠিক অনুশীলন করেন তবে নিতম্বগুলি পছন্দসই আকার ধারণ করবে;
ডান খাওয়া: কোনও চকোলেট, বার্গার এবং এর মতো নয়;
পুনরুদ্ধার: সাফল্যের সাথে প্রশিক্ষণ নিতে অনেক শক্তি লাগে। এগুলি পুনরুদ্ধার করতে, যে কোনও ব্যক্তির পুরো ঘুম প্রয়োজন;
ম্যাসাজ - নিতম্বের ম্যানুয়াল ম্যাসেজ জাহাজ, পেশী এবং ত্বকে প্রভাবিত করে। ত্বক আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, স্বচ্ছলতা অদৃশ্য হয়ে যায়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং লিম্ফ্যাটিক নিষ্কাশন বৃদ্ধি করা হয়।
অনুশীলনগুলি যা গ্লুটাস পেশীগুলির আকার এবং স্বনকে প্রভাবিত করতে পারে:
- স্কোয়াট আপনাকে নিয়মিত এবং সঠিকভাবে স্কোয়াট করা দরকার: পা কাঁধের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত, পোঁদগুলি সামান্য সরানো এবং স্কোয়াট শুরু করা - যখন পিছনটি সোজা হওয়া উচিত! আপনার যতটা সম্ভব নিচে যেতে হবে;
- সমস্ত ধরণের লঞ্জগুলি: তারা পা এবং নিতম্বের পেশীগুলি পুরোপুরি কার্যকর করে।
অতিরিক্ত চুল পরিত্রাণ পান
তিনটি গ্রীষ্মের মাসে, আপনার শরীরের অতিরিক্ত গাছপালা থেকে মুক্তি পেতে সময় থাকতে পারে। একবারে রেজার কিনতে হবে না বা আবার কোনও এপিলেটর ব্যবহার করতে হবে তা কল্পনা করুন!
দেভিয়ানী বিউটি অ্যান্ড এসপিএ বিউটি সেন্টারের ডার্মাটোকোসমেটোলজিস্ট এলেনা ক্রসভস্কায়া
গ্রীষ্মকালে, আপনার অযাচিত চুলগুলি সরিয়ে ফেলার সময় হবে। প্রধান জিনিসটি চুল অপসারণের সঠিক উপায়টি বেছে নেওয়া। আদর্শ বিকল্পটি সর্বশেষ প্রজন্মের ডিভাইসগুলি ব্যবহার করে লেজার পদ্ধতি। উদাহরণস্বরূপ, আলমা সোপ্রানো এক্সএল আইস লেজারটি ভাল থাকবে। এটি সম্পূর্ণ ব্যথাহীন এবং দ্রুত কাজ করে। এবং মৌসুমীতা কী তা তিনিও জানেন না। সুতরাং এমনকি গ্রীষ্মে আপনি নিরাপদে এই পদ্ধতিটি করতে পারেন। এর প্রভাব মারাত্মক হবে। দুই সপ্তাহের মধ্যে, চিকিত্সা করা চুলের চুলগুলি পিছনে পিছনে বড় হয়ে পড়ে। প্রথম পদ্ধতির পরে, 80% চলে যাবে। পাঁচ থেকে ছয় সপ্তাহ পরে, ত্বকটি সম্পূর্ণ মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত সেশনটি পুনরাবৃত্তি করা উচিত। সাধারণভাবে, এমনকি তিন থেকে চার পদ্ধতিতেও আপনি একটি আদর্শ প্রভাব অর্জন করতে পারেন।
আপনার চুল নিরাময়
তিন মাসের মধ্যে চুল বাড়ানো অবাস্তব, তবে এটিকে নিখুঁত অবস্থায় ফিরিয়ে আনা সহজ। মুখোশ, সঠিক যত্ন, চুল ড্রায়ার এবং সেলুন চিকিত্সা এড়ানো আপনাকে সহায়তা করবে।
অ্যালোএক্স্সি ব্র্যান্ডের প্রশিক্ষক আনাস্তাসিয়া স্পিরিনা
“বাড়িতে চুল পুনরুদ্ধার করা অত্যন্ত কঠিন। এটি কেবল তখনই সম্ভব যদি আপনি নিয়মিত হন এবং সময়ে সময়ে নয়, মুখোশ এবং তেল ব্যবহার করেন। এছাড়াও, তাত্ক্ষণিক ফলাফল আশা করবেন না। এমনকি সেলুন পদ্ধতিগুলি সবসময় তাত্ক্ষণিকভাবে দৃশ্যমান প্রভাব দেয় না। কমপক্ষে দুই বা তিনটি অধিবেশন পরিচালনা করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আরআরএক্স চিকিত্সা অ্যালোক্স্সি গভীর চুল পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ভাল। এটি গড়ে 40 মিনিট স্থায়ী হয়। মাস্টার প্রথমে পুনরায় উত্পন্ন সিরাম এবং জলের একটি বিশেষ মিশ্রণ প্রয়োগ করে। পাঁচ মিনিট ধরে (গরম না করে) ধরে, তারপরে তোয়ালে দিয়ে চুল শুকায়। ধুয়ে না। তারপরে তিনি একটি পুনর্গঠনকারী ক্রিম প্রয়োগ করেন এবং এটি 20-30 মিনিটের জন্য রেখে দেন। স্টাইলিস্ট চুলের আরও ভাল প্রবেশ করার জন্য তাপ ব্যবহার করতে পারে। অবশেষে চুল এবং পানি দিয়ে ভাল করে ধুয়ে ফেলুন। চুলের অবস্থার উপর নির্ভর করে এই পদ্ধতিটি সপ্তাহে দুই বা তিনবার করা যেতে পারে।"
বলি থেকে মুক্তি পান
আপনি ক্রিম দিয়ে পূর্ণ হতে পারবেন না - গ্রীষ্মে রিঙ্কেলগুলি থেকে মুক্তি পেতে আপনাকে আরও মারাত্মক আর্টিলারি অবলম্বন করতে হবে।
আইভিডেনস ডি বিউটি ব্র্যান্ড ভ্যালারি ইসার্ডের আন্তর্জাতিক কসমেটোলজিস্ট
“গ্রীষ্মে, মুখের জন্য সানস্ক্রিন ব্যবহার করা এবং একটি এসপিএফ 50 দিয়ে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ This এইভাবে আপনি কেবলমাত্র আপনার ত্বককে বয়সের দাগ থেকে রক্ষা করবেন না, তবে ফটোজিও প্রতিরোধ করবেন। আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্রতিদিন, সকাল এবং সন্ধ্যায় মুখ এবং ডেকোলিটিতে ময়শ্চারাইজিং সিরাম এবং ক্রিম প্রয়োগ করা। সর্বোপরি, ত্বক যদি ডিহাইড্রেটেড হয় তবে এটি দ্রুত কুঁচকে যাবে।যদি বয়সের সমস্যাগুলি ইতিমধ্যে আপনার মুখে ছাপ ফেলেছে তবে আপনার কোলাজেন, অলিগোপ্পটিডস, কার্নোসিন এবং ভিটামিনযুক্ত পণ্য ব্যবহার করা উচিত।
সেলুন চিকিত্সা সম্পর্কে ভুলবেন না। গ্রীষ্মের জন্য, এভিডেনস ডি বিউটি কসমেটিকসের সাথে হালকা চিকিত্সা আদর্শ। এই জাতীয় অধিবেশনগুলি একটি ট্রিপল সাফাই দিয়ে শুরু হয়। পর্যায়ক্রমে, মাস্টার মেকআপ অপসারণ করতে দুধ প্রয়োগ করেন, তারপরে তেল, জেল মউস এবং অ্যান্টি-এজিং উপাদানগুলির সাথে ময়েশ্চারাইজিং লোশন বা ক্রিম দিয়ে সবকিছু সম্পূর্ণ করেন। এই পদ্ধতিটি 15 মিনিট স্থায়ী হয় You আপনি এটি প্রতিটি দিনই করতে পারেন - প্রভাবটি संचयी হবে, এবং সর্বাগ্রে গুরুত্বপূর্ণ, এটি একটি খুব আনন্দদায়ক এবং শিথিল আচার যা অধিবেশন পরে পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয় না does"
নখ বাড়ান
নখের জন্য শক্তিশালী আবরণ কিনুন এবং প্রতিদিন একটি নতুন স্তর প্রয়োগ করুন এবং "ত্বক, চুল এবং নখের জন্য" ভিটামিন পান করুন। তারা আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে হবে।
ম্যানিকিউরফ স্টুডিও ম্যানিকিউর মাস্টার এলেনা চুগুনোভা
গড়ে, পেরেকের মূল থেকে শুরু করে মুক্ত প্রান্ত পর্যন্ত পেরেকের প্লেটটি ছয় থেকে আট মাসে নবায়ন করা হয়। নখগুলি যদি প্রাকৃতিকভাবে পাতলা এবং ভঙ্গুর হয় তবে জেল দিয়ে তাদের শক্তিশালী করা আরও ভাল। হায়রে, নখগুলি উত্তরাধিকারসূত্রে আমাদের কাছে প্রেরণ করা হয়, সুতরাং তাদের গঠন পরিবর্তন করা অসম্ভব। তবে আপনি এগুলি কৃত্রিমভাবে শক্তিশালী করতে পারেন এবং অবশ্যই ম্যানিকিউরের সাহায্যে এগুলি যথাযথ রাখতে পারেন। যদি লেপটি জেলপলিশ হয়, তবে 10-14 দিন, যদি এটি একটি শক্ত জেল হয়, তবে আপনি এক মাস পর্যন্ত এই জাতীয় আবরণ পরতে পারেন, এটি আর আকাঙ্ক্ষিত নয়।
দৌড়াতে শুরু করুন
আপনি যদি সর্বদা দৌড় শুরু করতে চান তবে এটি করার সময় এটি! আপনি জানেন যে একটি অভ্যাস 21 দিনের মধ্যে বিকশিত হয়? মাত্র তিন সপ্তাহ, এবং আপনি এই প্রক্রিয়াতে আকৃষ্ট হবেন - এবং সেখানে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি দুর্দান্ত রানার হয়ে উঠবেন, উসাইন বোল্টের চেয়ে খারাপ আর কিছু নয়।
রেকেটা ক্লাব চেইনের ফিটনেস ডিরেক্টর অ্যালেক্স সুরস
ভাল আবহাওয়া দিয়ে শুরু করা ভাল। যদি অলসতা প্রায়শই আপনার চেয়ে ভাল হয়ে যায় তবে শীতকালে নিজেকে ঘর ছেড়ে চলে যেতে বাধ্য করা কঠিন। একটি শিক্ষানবিস জন্য সর্বোত্তম অনুপ্রেরণা প্রতিটি ওয়ার্কআউট উপভোগ করা হয়।
গ্রীষ্মকাল এটির জন্য সবচেয়ে উপভোগ্য সময়। সকালে ছয় বা সাতটায় এটি ইতিমধ্যে বাইরে হালকা তবে এখনও উত্তপ্ত নয়। আউটডোর জগিংয়ের জন্য আদর্শ। তবে আপনাকে ছোট দূরত্ব দিয়ে শুরু করতে হবে, শরীর অবশ্যই এটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। স্ট্যামিনা ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করবে এবং প্রতিটি সময় এটি আরও সহজ হবে।
তাদের চলমান জুতা বেছে নেওয়ার সময় প্রাথমিকভাবে অবশ্যই দায়বদ্ধ হওয়া দরকার। জামাকাপড় সাশ্রয় করা আরও ভাল তবে কোনও ক্ষেত্রে আপনার স্নিকারে সংরক্ষণ করা উচিত নয়। এখন এমন অনেক জায়গা রয়েছে যেখানে আপনি এসে পায়ে কম্পিউটার ডায়াগনস্টিক করতে পারেন। অভিজ্ঞ পরামর্শদাতারা আপনার পায়ের কাঠামোর ভিত্তিতে ডানদিকের চলমান জুতা নির্বাচন করবেন select এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মুহূর্ত যা আপনাকে দৌড়াদৌড়ি দিয়ে প্রেমে পড়তে পারে বা বিপরীতে, কয়েক রান করার পরে আর কখনও ফিরে আসতে পারে না।
এছাড়াও, আপনার হার্ট রেট নিরীক্ষণের জন্য আপনার হার্ট রেট মনিটর থাকা দরকার। কোনও ধীরে ধীরে বা ত্বরণ করতে হবে তা প্রাথমিকভাবে চালকের পক্ষে বোঝা খুব জরুরি।
এক বা দুই দিনের জন্য ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে বিরতি নিয়ে 1-5 কিলোমিটার দূরত্ব থেকে চালানো শুরু করা ভাল। এটি একেবারেই স্বাভাবিক যে প্রথমে শরীরে ব্যথা হবে, যেহেতু জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলি এ ধরনের বোঝার জন্য ব্যবহৃত হয় না। তবে ধীরে ধীরে আপনি বুঝতে পারবেন দৌড়াদৌড়ি সহজ হয়ে যায়, এবং শরীর এই ধরণের বোঝা পছন্দ করতে শুরু করে।
সাধারণভাবে, সমমনা লোকদের খুঁজে বের করা এবং একসাথে দৌড়ানো শুরু করার জন্য এটি আদর্শ, সুতরাং আপনার প্রশিক্ষণ ছেড়ে না দেওয়ার জন্য উত্সাহ হবে এবং প্রতিযোগিতার মনোভাব আপনাকে উন্নতি করতে সহায়তা করবে।
ওজন কমানো
এবং সবশেষে, বিশ্বের সমস্ত মহিলার প্রিয় ক্রিয়াকলাপ হ'ল ওজন হ্রাস। আসলে, তিন মাসে এটি প্রায় পাঁচ কিলোগ্রাম হারাতে যথেষ্ট সম্ভব।
ইরিনা ত্রিগোলোসোয়া, এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, ফরাসি ক্লিনিকের পুষ্টিবিদ।
শুরুতে, ওজন বেশি হওয়ার কারণগুলি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, প্রধান হাইডোডায়েনামিয়া (একটি બેઠার জীবনযাত্রার ফলে শরীরের পেশী ক্রিয়াকলাপকে দুর্বল করে দেওয়া) শীতকালে দিনের আলোর দৈর্ঘ্য হ্রাস এবং একদিকে প্রচুর পরিমাণে ঠান্ডা ও বৃষ্টির দিন।, অন্যদিকে প্রকৃতিতে সক্রিয় বিনোদনের অনুমতি দিন না, তারা হ'ল মেজাজ এবং প্রেরণার কারণ।শীতকালে, খাবারের জন্য অভিলাষ এবং আরও প্যাসিভ মজাদার বৃদ্ধি। এছাড়াও, শীতকালে, তাকগুলিতে ফল, বেরি এবং শাকসব্জির অনেক কম নির্বাচন হয় যা হালকা এবং স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের সমস্যা সমাধান করতে পারে। অতএব, গ্রীষ্ম সুরেলা ওজন সংশোধনের জন্য সেরা সময়! যে কোনও মরসুমের মতো, গ্রীষ্মে, মনে রাখবেন যে প্রতিদিনের ডায়েটে শারীরবৃত্তীয় চাহিদা মেটাতে পর্যাপ্ত প্রোটিন, ফ্যাট, শর্করা, ভিটামিন এবং খনিজ থাকা উচিত - এটি স্বাস্থ্যের ভিত্তি of প্রতিদিনের ডায়েটে ফ্যাট মোট ক্যালোরি সামগ্রীর 30% এর বেশি হওয়া উচিত নয়, কার্বোহাইড্রেট 55-60%, প্রোটিন 10-15% হতে হবে। প্রাকৃতিক (অর্ধ-সমাপ্ত নয়) পণ্যগুলি বেছে নিন: কুটির পনির, ডিম, প্রাতঃরাশের জন্য পোড়িজ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য টাটকা বা স্টিউড ভেজিটেবল সাইড ডিশের সাথে চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ। টাটকা ফল এবং শাকসবজি, অল্প পরিমাণ বাদাম স্ন্যাক্স হিসাবে আদর্শ। পর্যাপ্ত পরিমাণ তরল গ্রহণ করুন (প্রতিদিন কমপক্ষে 1.5-2 লিটার, গরমের দিনে আপনি 2 লিটারের বেশি নিতে পারেন)। চর্বিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয়, ডায়েট থেকে রসগুলি বাদ দিন (এগুলিতে প্রাকৃতিক ফলের তুলনায় প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং অল্প ফাইবার থাকে)। সম্পূর্ণরূপে ফাস্টফুড, সসেজ, সসেজ, ফ্যাটি চিজ, মিষ্টান্ন ব্যবহার ছেড়ে দিন। মিষ্টি হিসাবে, আপনি বেরি থেকে স্ব-তৈরি জেলি, স্কিম দুধ এবং বেরি থেকে মিল্কশেকগুলি, ফলগুলি ব্যবহার করতে পারেন। এই জাতীয় ডায়েট আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ করবে, আপনাকে জোরালো ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তি দেবে, যা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট সহ ওজন হ্রাস করার ভিত্তি। আপনার পছন্দ মতো একটি খেলা চয়ন করুন এবং তারপরে সম্প্রীতির পথটি কষ্টের চেয়ে উপভোগ্য হবে।
ডেনিস গুসেভ, শরীরচর্চায় ক্রীড়াবিদ, স্তরের কিচেনের প্রতিষ্ঠাতা
১. মস্কোর বাসিন্দাদের জন্য, আমি জলের খেলা যেমন উইন্ডসার্ফিং, ওয়েকসার্ফিং বা ওয়েকবোর্ডিংয়ের পরামর্শ দেব। ইতিমধ্যে এখানে পর্যাপ্ত স্কুল রয়েছে যেখানে আপনি প্রশিক্ষণ পেতে এবং বোর্ড ব্যবহার শুরু করতে পারেন। এই শখগুলি খুব মজাদার এবং মাস্টার করতে সময় নেয়। ২. আপনার জিমের ওজন প্রশিক্ষণ পুরোপুরি ত্যাগ করা উচিত নয়, তবে শহর পার্কগুলিতে কার্যকরী বহিরঙ্গন প্রশিক্ষণের জন্য আপনি তাদের পরিপূরক করতে পারেন। এখন, তাদের অনেকের কাছে নজিরবিহীন অনুশীলন মেশিন এবং স্পোর্টস ক্যাম্প রয়েছে যেখানে আপনি অনুশীলন করতে পারেন। আপনি জিমে দুটি এবং বাইরে দুটি ওয়ার্কআউট করতে পারেন। এটি একটি দুর্দান্ত সমন্বয় তৈরি করবে। শক্তিশালী - হল এবং কার্যক্ষম - রাস্তায়। ৩. আমি সপ্তাহে কমপক্ষে চারটি ওয়ার্কআউট, বাড়িতে আধ ঘন্টা সুপারিশ করব। আমার মতে, এটি সর্বোত্তম বোঝা। হোম ক্রিয়াকলাপগুলিতে বডিওয়েট অনুশীলন এবং ডামবেলস, বডি বার এবং রাবার বাম্পারের মতো অতিরিক্ত ওজন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
ভেরদা লেডিজ ক্লাবে শীর্ষস্থানীয় অ্যান্টিগ্রাভিটি প্রশিক্ষক এলেনা মানাভিচ
আমি আপনাকে এমন খেলাধুলার চেষ্টা করার পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনাকে আপনার শরীরে হালকাতা পেতে, আপনার পা শক্ত করতে এবং আপনার ভঙ্গিটিকে আরও উন্নত করতে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, কোরিওগ্রাফি।