ইউরি স্যামসনভ - স্কিপিং (বা দড়ি বাদ দেওয়া) অনুবাদ করা হয়েছে "জাম্পিং দড়ি" হিসাবে। স্কিপিংয়ের ধারণার মধ্যে দড়ি জাম্পিংয়ের বিশাল সংখ্যক বিকল্প রয়েছে।
আপনি দড়িতে লাফ দেওয়ার সময় আপনার দেহ যে ধরণের কাজ করে তা এখানে:
পাদদেশ। সমস্ত ধরণের নাচের চালনা করা যেতে পারে: হিপ-হপ থেকে ক্যানকান পর্যন্ত, রাশিয়ান লোকনৃত্য থেকে আইরিশ ট্যাপ নৃত্য পর্যন্ত। দৌড়ানো, এক পায়ে লাফানো, ল্যাঞ্জেস, স্টেপস, ক্রসিংও জনপ্রিয়;
হাতের কাজ ক্রসিংস - পিছনে পিছনে, পাশ থেকে, পিছনে ঘোর;
উচ্চ গতি এবং শক্তি কাজ। এর মধ্যে ডাবল, ট্রিপল এবং অন্যান্য জাম্প অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। এমন মাস্টার রয়েছে যারা এক লাফে ছয়বার দড়িটি রোল করে;
মিশ্র কাজ - আপনি যখন দড়ি বা ফ্রিস্টাইল (তালিকাভুক্ত সমস্ত জাম্পের সংমিশ্রণ) দিয়ে অ্যাক্রোব্যাটিক কৌশলগুলি সম্পাদন করেন।
অন্যতম সেরা শিক্ষার্থী, একজন ক্রীড়াবিদ, একটি সৌন্দর্য, একজন মহিলা ডাক্তার))), ওলগা @ শ্লিয়াপকিনা !!! @ বিলেগ_লোস্কুটভ, ধন্যবাদ !!! # স্কিপিং #ropeskipping #samsonov # জাম্পিং দড়ি #rockyroadgym #bleachbypass #rockyroadteam #buddylee #buddyleemasterrope #sportart #sportsc વા্য সংস্কৃতি
ইউরি স্যামসনভ (@ ইউরিস্যামসনভ) পোস্ট করেছেন 14 এপ্রিল, 2017 পিএমটি পিএমটি তে
ফেডারেশন, প্রতিযোগিতা এবং বিক্ষোভের সাথে স্কিইং একটি আলাদা খেলা। বস্তুনিষ্ঠ শৃঙ্খলা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, এক মিনিট বা তার বেশি (ধৈর্য) মধ্যে 30 সেকেন্ডে (স্প্রিন্ট) সর্বোচ্চ লাফের সংখ্যা। বিষয়গত শাখায় ফ্রিস্টাইল (ফ্রি প্রোগ্রাম) এবং টিমের সিঙ্ক্রোনাইজড পারফরম্যান্স অন্তর্ভুক্ত থাকে।
স্কিইং প্রথমত, একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট। একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম যা সমন্বয়, ধৈর্য, ভারসাম্য এবং তালের বোধ বিকাশ করে। জাম্পিং দড়ি প্রতি ঘন্টা 1000 ক্যালোরি পোড়াতে পারে, যা সঠিক পুষ্টি সহ কার্যকরভাবে ওজন হ্রাস করতে পারে। ট্র্যাডমিল, স্টেশনারি বাইক এবং অন্যদের মতো এ জাতীয় মনোহর ধরণের কার্ডিওর জন্য স্কিপিং একটি দুর্দান্ত বিকল্প। নতুন উপাদানগুলি শিখতে এবং অনুশীলন করার সময়, প্রশিক্ষণের সময়টি উড়ে যায়। এটি অন্যতম আকর্ষণীয় ধরণের ব্যায়াম যা আপনার কাছে দড়ি এবং লাফানোর জায়গা ছাড়া কোনও কিছুর প্রয়োজন হয় না।
স্কিপিংয়ের বিভিন্ন contraindication রয়েছে: পেশীবহুলকোষীয় সিস্টেমের রোগগুলি, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, অতিরিক্ত ওজন।
কোথা থেকে শুরু করবো
টিল এবং কমলা @্লেগ_লোস্কুটভ থেকে #tealandorange #skipping #ropeskipping #samsonov #rockyroadgym #buddylee #buddyleemasterrope #rockyroadteam # ফিটনেসমোটিভেশন # ফাংশনালট্রাইনিং # মস্কো # মস্কোসিটি # জাম্পিং দড়ি # স্পোর্টস # সংস্করণ
ইউরি স্যামসনভ (@ ইউরিস্যামসনভ) 20 এপ্রিল, 2017 পিএমটি পিএমটি-তে শেয়ার করেছেন একটি পোস্ট
লাফানোর সাথে জড়িত সমস্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলির হালকা উষ্ণতা দিয়ে আপনাকে পাঠ শুরু করতে হবে: গোড়ালি, উরুর পিছনে এবং সামনের অংশ, শরীরের পেশী। প্রশিক্ষণের সময়কাল পৃথকভাবে নির্বাচিত হয় এবং ব্যক্তির প্রস্তুতির উপর নির্ভর করে। এগুলি সাধারণত 10-30 মিনিট থেকে শুরু হয়।
বেসিক স্কিপিং বিধি:
পায়ের আঙ্গুলের উপর ঝাঁপ দাও, গোড়ালিটি বেশ নিচু করে নিচে, তবে এটি দিয়ে মেঝে স্পর্শ না করা;
আপনার পায়ের নীচে দড়িটি এড়িয়ে যাওয়ার পক্ষে যথেষ্ট (তল থেকে 2-3 সেন্টিমিটার) লাফ দিন;
গোটা শরীরের সাথে অবতরণ অবতরণ করুন: গোড়ালি, হাঁটু, শ্রোণী;
হাত এবং forearms ছোট বৃত্তাকার আন্দোলন সঙ্গে দড়ি ঘোরান, কনুই শরীরের কাছাকাছি রাখুন;
মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রাখুন, দৃষ্টিতে সামনে এগিয়ে যাওয়া।
নাইট স্কিপিং ৫)) আপনাকে অনেক ধন্যবাদ @ ইলেগ_লোকতুভ # স্যামসনভ # রকিরডেগিজম # রকিররোডেয়াম # স্কিপিং #ropeskipping #rope # ফিটনেস #funkcionaltraining # স্কিপিং দড়ি # ডুবেলড্যাচ # শিক্ষানবিস # স্পোর্টসকल्চার # স্পোর্টসার্ট সব # মমোসিম্পলকোসমকোবক্স # বক্স
ইউরি সামসনভ (@ ইউরিস্যামসনভ) নভেম্বর 3, 2016 পিডিটি-তে শেয়ার করেছেন একটি পোস্ট
আপনি যদি আত্মবিশ্বাসী হন এবং 100 টি লাফানো সহজ করেন তবে আপনি আরও কঠিন বিকল্পগুলিতে এগিয়ে যেতে পারেন: রান, ব্রেক, লঞ্জ বা নৃত্য। যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন, পাশের দিকে ছুরিকাঘাত করা, থামুন, সামান্য প্রসারিত করুন - এটি শরীর এবং মাথা "পুনরায় লোড" করবে এবং আপনাকে আরও কার্যকরভাবে অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেবে। অগ্রগতি দেখতে আপনার সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার অনুশীলন করা উচিত।গোড়ালি পেশীগুলির সংবেদনগুলি সম্পর্কে গভীর মনোযোগ দিন - দেহের পুনরুদ্ধারের জন্য সময় থাকতে হবে। স্কিইং স্ট্যান্ডেলোন ওয়ার্কআউট, পরিপূরক হিসাবে বা সমস্ত ধরণের লোডের জন্য ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
লো-ক্যালোরি ডায়েটের সাথে একত্রে দড়ি লাফানো ওজন হ্রাস, সহনশীলতা, জাম্পিং ক্ষমতা এবং সমন্বয় এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ এবং দর্শনীয় খেলা যা আপনাকে নিজের গতি এবং নিজের শরীরে এবং দড়ির মালিকানার স্বতন্ত্র শৈলীতে অন্যকে অবাক করে দেয়। সম্পর্কিত নিবন্ধগুলি দিনের ব্যায়াম: জাম্পিং দড়ি জাম্পিং দড়ি ওয়ার্কআউট: আপনি 10 মিনিটের মধ্যে সর্বাধিক ক্যালোরি পোড়া, শক্ত এবং শক্ত হয়ে উঠবেন: দড়ি অনুশীলন সেরা ওয়ার্কআউট: 5 মিনিটের দড়ি
স্কিপিং কী করছে এবং কীভাবে এটি দশ কিলোগুলি হারাতে সহায়তা করে তা রেকর্ড করুন প্রথম দেখা গেল The-Challenger.ru।
