ডায়েটিং ভুলে যান
ডায়েট শুধুমাত্র নার্সিং মহিলার শত্রু নয়, নীতিগতভাবে, সমস্ত মানুষ। নিজেকে অল্প ডায়েটে স্থানান্তরিত করে, আপনি কেবলমাত্র শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করেন না, এটিকে কঠোর সংস্থান সংরক্ষণের একটি মোডে স্থানান্তরও করেন। এই জাতীয় ডায়েটের ফলস্বরূপ, আপনি কেবল জল হারাবেন এবং দুর্ভিক্ষের সময় এসেছে বলে "এই ভেবে" শরীর তার সমস্ত শক্তি দিয়ে চর্বি বজায় রাখবে।
আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করা আরও ভাল যাতে এতে প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট থাকে। অংশ হ্রাস করুন, তবে প্রায়শই খান (প্রতি ২-৩ ঘন্টা)।
বাদাম এবং বীজ সঙ্গে যত্নশীল
সমস্ত বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের বাদাম এবং বীজ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ তারা দুধকে আরও ফ্যাটযুক্ত করে তোলে। তবে এক গ্লাস সাধারণ সূর্যমুখীর বীজে প্রায় 800 কিলোক্যালরি রয়েছে, যা দৈনিক মূল্য প্রায় অর্ধেক! এছাড়াও, তাদের থাকা চর্বিগুলি দুধে প্রবেশ করবে না, তবে তারা কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার আকারে জমা হবে।
পর্যাপ্ত জল পান করুন
পানির প্রয়োজনীয়তা বেশি হলে বিশেষত বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মদ্যপানের ব্যবস্থাটি পালন করা সবসময় প্রয়োজন is সর্বোপরি, এর অভাব স্তন্যদানকে হ্রাস করতে পারে।
ডায়েটে প্রয়োজনীয় পরিমাণে জল (প্রতিদিন প্রায় দুই লিটার) বিপাককে গতি দেয় এবং আপনি সহজেই অতিরিক্ত পাউন্ডকে বিদায় জানাতে পারেন। উল্লেখ করার মতো নয়, প্রতিটি গ্লাস পরিষ্কার জলের সাথে আপনার ত্বক উজ্জ্বল এবং যথেষ্ট পরিমাণে হাইড্রেটেড হওয়ার কারণে আপনার চুল আরও ভাল দেখাচ্ছে।
ডেটস্ট্রানের মায়েদের আলোচনা:
অস্পষ্টতা বা নার্সিং মায়ের ডায়েটের নামে মারা যান
আমার অভিজ্ঞতা: খাওয়ানোর সময় ডায়েট
কোন ডায়েটগুলি স্তন্যপান করছে?
খেলাধুলায় যেতে
আপনাকে প্রতিদিন জিমে দিন কাটাতে হবে না বা প্রতিদিন পাঁচ কিলোমিটার দৌড় দিয়ে আপনার স্নিকারের চেষ্টা করতে হবে না। অল্প বয়সী মা, সম্ভবত এটির জন্য সময় পাবে না।
তবে একটি শিশুর সাথে স্ট্রলার এবং অ্যাক্টিভ গেমসে একটি শিশুর সাথে প্রতিদিন হাঁটা (এমনকি একটি ছোট্টকেও আপনার বাহুতে বহন করা প্রয়োজন) ফিটনেসের একটি দুর্দান্ত বিকল্প। কেবল হাঁটার সময়, অন্যান্য মায়েদের সাথে বেঞ্চে বসে থাকবেন না, তবে আরও হাঁটাবেন।
ক্ষতি দূর করুন
দু'জনের জন্য খাওয়া বা গুডির চিকিত্সা করা, কারণ নার্সিংয়ের আরও ক্যালোরি প্রয়োজন - সবচেয়ে সাধারণ মিথ! স্তন্যপান খাওয়ার পরিমাণের উপর মোটেও নির্ভর করে না এবং ধোঁয়াযুক্ত মাংস, চর্বিযুক্ত উপাদান এবং মিষ্টি জাতীয় ধরণের কারণে কোনও শিশুর অ্যালার্জি হতে পারে। এটিকে আপনার ডায়েট থেকে বাদ দেওয়ার কোনও উত্সাহ কী নয়?
আরো ঘুমান
ঘুমের অভাবে স্ট্রেস হরমোন করটিসলের মাত্রা বাড়ে। এবং যখন আমরা খারাপ বা হতাশ হই, তখন প্রথম কাজটি হ'ল ফ্রিজে খোলা থাকে (কমপক্ষে আমাদের মধ্যে অনেকগুলি)।
উপরন্তু, দেহ শক্তি অভাবের জন্য খাদ্য থেকে শক্তি পুনরায় পূরণ করার চেষ্টা করে, যা কয়েক ঘন্টা ঘুমের সাথে "জমে" থাকে। দেখা যাচ্ছে যে আমরা যত কম ঘুমাচ্ছি, তত বেশি খাচ্ছি এবং ফলস্বরূপ আমরা অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করি।
অতএব, আরও ঘুমান। যদি বাচ্চা অস্থির থাকে এবং রাতে ভাল ঘুম না করে তবে শিশুর সাথে শুতে যাওয়ার জন্য, দিনের বেলা ঘুমাতে হয়নি এমন কত ঘন্টা "পান"। এবং ব্যবসায় অপেক্ষা করবে।
